bialka wegle

Pomijajac fakt, ze Twoja dieta jest beznadziejnie monotonna, to brak w niej porzadnych zrodel tluszczu. Utnij nieco węgle, dorzuc kcal w postaci tluszczu z dobrych zródeł. Poza tym, nie potrzeba Ci az tyle białka.

Panowie kolega ma 34 lata a odsylacie go do jedzenia i tyle , wy zaczęliście kłuć dooopy bo czasu było szkoda na naturalne budowanie a kto inny to won do mich i wróć jak będzie 100kg i 45 w łapie najlepiej . Lekka hipokryzja nic więcej . Do autora , zbadaj co trzeba jedz więcej i zapisuj to np w fitatu i podbijaj węgle w razie braku postępu przy [...]

Doszłam do wniosku że zacznę redukować od 2400, 140 B, 80 T i reszta węgle (tyle białka aby mnie zapychało, nie chce dorzucać wiecie tłuszczu bo mam biegunki jak spożywam za dużo). Ma to sens? Postaram się jutro wrzucić zdjęcia sylwetki.

To również nieprawda. Kurczak/wołowina-oba są pełnowartościowymi źródłami białka i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.Jaka jest różnica? 1kg piersi kosztuje 16-18zł,a wołowiny-30zł 1.z tym, że kurczak jest raczej bardziej "chemiczny" 2.w jednym posiłku kurczaka zjem 150g a wołowiny 350g 3.ja mam wołowinę po 22-23zł/kg. łopatka, malutko [...]

[...] dam rady zejść tak nisko z białkiem, musiałbym - wykluczyć twaróg ze śniadania, tunczyka ze szkoly i posilku przedtreningowego, ewentualnie mniej jajek na kolację, ale wtedy bialka roslinne w ktoryms posilku będą bezwartościowe - chyba, że w końcu nie wliczać W OGÓLE bialek roślinnych? Jak to jest? Jak zdążę to wrzucę jeszcze dzisiaj dietę do [...]

[...] ryzu jadl nie bede), omega 3 (to chyba nie jest nic zlego) i jajeczka zeby posilek byl rowniez bogaty w bialko a jajeczka to ich swietne zrodlo potem ilosc wegli spada a sa bialka... Jedynym mankamentem moze byc posilek IV bo nie wiem co tam walnac w dzien powszedni, kolacyjka (numer V) chyba tez nie ma nic zlego!? choc dowalibym do tego jeszcze [...]

[...] cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy pomidor /ogorek 100g lacznie/ok przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam Dodaj więcej bialka, więcej warzyw oraz pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w diecie.

widocznie jesteś hardgainerem i Twoja dieta powinna mieć duży dodatni bilans. za dużo białka na pewno nie pomoże nabrać masy. zwiększaj węgle, tłuszcz mniej więcej na tym samym poziomie.

Ja bym uderzył Dekę + Miks Testa. Zmniejszył bym trochę węgle i doładował białka. Testa bym uderzył dwa razy więcej niż Deki i pociągnąłbym Testa dłużej przynajmniej trzy tygodnie niż Dekę.

Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa 1.. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan Ok.jabym wywalił żółtka i dał jakiś tłuszcz ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - [...]

bo to suplement w wiekrzosci weglowodanowy, z ktorymi nie ma problemu żeby dostarczyc organizmowi, zobacz na wiekrzosc produktów które spozywasz, jest tego cała masa wiec po co w prochu wegle dostarczac (białka jest tam minimum) ktos kiedys nie miał na balet i wymyslił gainera żeby zarobić. Mój gainer to lodówka pełna mleka!!!! plus zagryzanie [...]

Dieta = codziennie jakaś pierś z kuraka, kostka twarogu, do tego tuna itp = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki [...]

nie wiem jakim cudem tak poprzednio obliczyłem ale teraqz sprawdziłęm i się nie zgadza: białka przy założeniu 2,2g/kg - moje zapotrzebowanie 112,2g (449kcal) tłuszcze przy założeniu 1,5g/kg - moje zapotrzebowanie 76,5g (688,5kcal) węgle przy założeniu 6g/kg - moje zapotrzebowanie 306g (1224kcal) Wychodzi: 2361kcal

[...] to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g bialka / kg masy ciala, 4-5 g weglowodanow/ kg m c/ 1,5g tluszczu /kg m c Zmieniony przez - krtek w dniu 2012-06-28 17:36:38

a konkrety ??:D tak aby dostarczyc z 30-50g wegli i z 10-20g białka ?? i bedzie ok ? Raczej będzie ok. Tylko bierz pod uwagę jakie to węgle i jakie białko. Te płatki i jajka będą ok. Choć węgli mogłoby być nieco więcej.

osobiście jestem zdanie że po treningowo pasi świetnie mleko, masz białko, masz węgle... jakbyś dorzucił do szklanki mleka np. 25g miodu a w następnym posiłku(w twoim przypadku juz ostatnim w dniu) dorzucił jeszcze trochę jakiś węgli złożonych do tego białka co szamasz byłoby w sam raz.

Celem cyklu jest masa. A jesli chodzi o te nie wiem to teraz brak mi troche czasu i staram sie utrzymywac chociaz 150 gr bialka. Ale jak juz pisalem gdy zaczne cykl zwieksze wegle do 4-5 gr/kg, bialko do 2,5 gr/kg. Aha i biore teraz kreatyna monohydrat 3 tydzien to zrobic przerwe miedzy kreatyna a cyklem czy to niema znaczenia?

[...] na 20 gram ma chyba z 19 gram tluszczy kalorii troche za duzo chyba wyjdzie po dodaniu oliwy i domowego obiadu sadze ze nawet na poczatku mozna zejsc nizej niz 3500 + obiad bialka pelno wartosciowe 2,2 g wegle 5 tluszcze 1-1,5 + obiad powinno byc dobrze, a pozniej jak cos bedzie sie dodawac kalorie smpa i zycie zweryfikuje:P Zmieniony przez - [...]

Te 30-40g majonezu nie jest chyba wielkim złem a miło tak zjeść bez wyrzutów Co do 3. (ładowania) to wiem że 2g białka, 60g tłuszczy, reszta węgle ale chodzi mi o to że bilans taki jak na ketozie tak? Np. na ketozie mam -100kcal to w ładowaniu też -100kcal? Bo spotkałem się z opiniom jakoby trzeba w fazie ładowania mieć dodatni bilans kaloryczny [...]

Czytajcie regulamin czasami :) W II posiłku nie ma źródła białka , poza tym zbilansuj trochę tą dietę ,żeby były mniej więcej równe ilości makroskładników , jedynie na noc ogranicz węgle .