2013-10-13 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 35 nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,8 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 530 Dieta [...]
PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. /SFD/Images/2015/12/31/8a9d6f2c23564d13a69a3df6164dbbde.jpg Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 [...]
Ja nie widzę. Raczej zawsze przy redu obcinałem węgle, a zwiększałem białko i tego raczej się będę trzymał. U mnie na masie 2,4 białka, na redu do 2,8 - 3,0. Teraz redukuję na vlcd, także i tak to inaczej wygląda;-)
tak się zastanawiam po co ludzie kupują te białka wołowe, srołowe i inne na amatorskim poziomie, przecież to ŻADNEJ roznicy praktycznienie nie spowoduje a jedyna roznica to bedzie ubytek hajsu w portfelu %-) ale widze, że niektórzy dalej łykają marketing i wolą dać 2 stówy za białko, miec ten komfort psychiczny niż stówe i miec ten sam efekt %-) [...]
Czyli jezeli bialka nie bedzie tego chociazby 200g dziennie to i tluszcz nie bedzie lecial jak powinien ? I ogolnie kupa z takiego doswiadczenia ? WPC sie nada ? Maltodektryne jeszcze znalazlem, wrzucac po treningu z jakims wpc/twarogiem ? Czy odpuscic wegle i tluszcze, to tylko kilka dni, a eksperymenty lubie heh Tluszcz bedzie sie palil bez [...]
Panowie co może oznaczać jak leje się ze mnie po każdym posiłku? Słyszałem o takich jazdach na t3, ale ja akurat tego nie biorę %-) dodam że jestem na masie i idzie średnio po 100ww na posiłek Przebadaj jednak tarczyce i nerki. U mnie jest to samo. Ile białka leci ed i jaką masz wage? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-07-12 00:35:28 [...]
Lecę cały czas, zdecydowanie mnie mniej zalewa na niższych węglach. Kalorie nadrabiam jedząc tłustsze mięsa, źródła białka to u mnie głównie: mięso z ud kurczaka, gulaszowe z indyka, karkówka i raz dziennie pierś. Zauważyłem po latach pchania w siebie ryżu, że jednak lepiej mi służy taki rozkład makro. Lecę if, treningi na czczo, a posiłki mniej [...]
Poprawki mnie jesli zle liczę... Jak masz 3h trening to musisz w danym dniu zjesc ok 4400-4500kcal tak? Z czego tylko 140B (560kcal) 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal). Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie [...]
Facku ale przy diecie redukcyjnej daje sie wiecej bialka i wegle ogranicza, a jemu chodzi o redykcyjna chyba, no chyba ze po***alem posty. Lepiej tutaj ograniczac spozycie wegli, a carbo to jest 95gr wegli czy jakos tak ale wy sie znacie lepiej ja osobiscie CARBO zawsze po treningu pije ale jade na mase caly czas Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]
PIĄTEK - DZIEŃ NIETRENINGOWY W piątki zazwyczaj robię trening aczkolwiek wstając w nocy do WC poczułam, że jednak tego dnia sobie odpuszczę. Zmieniony trening pleców robiony w czwartek został jak widać od razu wyczuwalny ;) No i bardzo dobrze - lubię to uczucie. Wykorzystałam jednak czas i wybrałam się do kosmetyczki. Zdecydowałam się na zabieg [...]
SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY 8-) Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 [...]
no w ten pierwszy dzień w sumie najmniej... czemu tak mało białka i tłuszczu w ten dzień ? Taka rotacja, w kolejnych dniach jest za to więcej ;) Dieta układana przez trenera także nie wiem jak Ci inaczej odpowiedzieć na pytania 'dlaczego tyle' ;) Wcześniej ponad rok leciałam na diecie BEZ tłuszczu, DUŻO ( za dużo ) białka i węgle na poziomie 160 [...]
Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]
cóż mogę napisać - POLECAM ! :-) Ledwo wstałem z łóżka, piekielny bodziec. Przy tym treningi krótkie. Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie [...]
[...] granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? Ty pisales ze robisz musli na odzywce, ja wolalabym robic sobie z twarogiem, wiem ze pewnie w odzywce jest wiecej bialka, ale to moze kupic ta odzywke i wtedy dodac do tej mojej mieszanki iles tam tej odzywki??? Pisales zeby na wieczor nie dawac wegli bo sie ich nie spali.... ale jak ja [...]
[...] odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE W WARTOSC BIOLOGICZNA BO NIE O TO TUTAJ CHODZI. JAKBYS MOGL - PROSILBYM O [...]
Arphiel dzięki za wyjaśnienie. Właśnie o to mi chodziło. Do tej pory na siłę trzymałam te 1600 kcal mniej więcej, a węgle się wahały raz mniej, raz więcej. Teraz już na kcal nie będę patrzeć tylko na białko, tłuszcze i węgle :-) Tyle już tu jestem, a wciąż coraz to nowe błędy wykrywam. Wrzucam moją dzisiejszą miskę. Wyszło za mało kcal, ale idąc [...]
Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]