bialka wegle

więc zamień źródło białka na lepsze, węgle też, banan może być gramaturę sam sobie dobierzesz pzdr

Wegle, bialka mozna brac od kiedy sie chce, ale takie specyfiki jak kreatyna od poczatku treningow nie sa potrzebne

"tłuszcze zwiększ trochę" mógłbyś mówić konkretnie? Mogę zrobić tak, 155 białka, 80 tłuszcze, reszta węgle?

masz. bo wrzuciłem w tedy diete w 80% ( z dziennika ) masz moją diete w dzień treningowy. dzisiaj KCAL. BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE 7.20 Jaja kurze 180g 250 23 18 2 Mleko 1,5% Mlekovita 300g 132 9 6 15 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 10.00 Chleb Razowy 100g 226 6 2 52 Szynka wiejska 15g 36 2 3 0 Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2 12.30 Chleb [...]

Wszystkim. Acz osobiście polecam Izolat, który podał Rutkow+Carbo (Carbomax activlabu). Jak widzisz, każdy ma różne upodobania. Co doradca, to inna porada, musisz wybrać za i przeciw. 1. to co ty podałeś to wpc (koncentrat) który wchłania się bardzo długo. Raczej do snu/na kolację. 2. to co podał TomQ to gainer, czyli odżywka [...]

Proste wegle na sniadanie czy szybka wchlanialnosc dotyczy tylko Bialka

jak chcesz masy to daj białka ze 3 g/kg i zwiększ wegle omka co 3 dni, na cykl typowo masowy zamieniłbym winko na metkę

Ja od dłuższego czasu nie daję w ogóle samego białka na noc i czuję się znacznie lepiej. Najpierw testowałem same węgle i czułem się świetnie, spałem jak zabity, nie stawałem w nocy. Z radą Fataqa zacząłem spożywać normalne zbilansowane i też jest ok. Natomiast samo białko powodowało wstawanie do wc często i słaby sen.

sam musisz dojsć drogą pewnej analizy diety co bardziej ci się przyda czy białko o różnej wchłanialności/polecam mix różnych białek/ czy coś bardziej ogólnego/białka i węgle w proporcji pół na pół polecałbym wtedy zamiast gainera/.

jak juz to po treningu + jakies wegle np banany no chyba ze masz mozliwosc zjesc po silowni dosyc szybko posilek to wtedy bialko mozesz odpuścić, ewentualnie dajesz do posilku gdzei masz tego bialka za malo

Nie bardzo rozumiem? Chcesz robić rzeźbę i siłę? Możesz mieć w miarę ładną sylwetkę przy treningu siłowym, ale to jest kwestia diety. Zacznij redukować węgle w diecie a zwiększ ilośc białka i powoli zobaczysz efekty.

wywal tą kure i orzechy a daj tłuste mięso. wg.mnie za mały stosunek B:T dał bym przy tej ilości białka co najmniej 200g tłuszczu. Węgle daj np.ziemniaki na noc. ja teraz na redukcji mam ok.130B 250T 45WW.

Normlane mam posiłki staram się robić białko-tłuszcze albo węgle-białko. 2g białka i węgli na kg mc i 1 tłuszczy nie mam specjalnej diety wiem co jeść i jem regularnie od 4 do 6 posiłków nie będę rozpisywał diety co zjem jutro po jutrze skoro zjem cos innego o tej porze dobra w sumie wiesz co mam na mysli mniej wiecej po prostu kiedys wazylem [...]

Planujesz to jakoś urozmaicać? Jesz jakieś warzywa? Na chwilę obecną dieta niedoborowa między innymi w wapń, żelazo, wit. E, D...a przed rażącymi niedoborami wielu ratuje Cię te 500g ziemniaków (potas, wit C) . Nie podajesz BF, ale kcal może być dużo, białka spokojnie starczy Ci 2g na kg/ LBM, węgle możesz zdecydowanie ściąć. Zmieniony przez - [...]

Bo moze węgle dostarcza w odpowiednich ilościach a jedynie białka mu w diecie brakuje.

a jakie do białka polecilibyście węgle?

co do diety to 190 białka 150 wegle i 160 tłuszcze tak mi wychodzi ale praca nie pozwala mi na dopinanie diety... takie życie

Standardowa ilość białka 2g, reszta już w zależności od kilku czynników. kilku czynników tzn? możesz rozwinąć? a co Ty na to jak zastosowałem metode że z 2400kcal 50% to węgle 30 białko i 20 tłuszcze, a potem bo np dwóch miesiącach zmienie na 40 40 20% ?

I posiłki okolotreningowe na płatkach będą tak samo skuteczne jak ryż/makaron? Źródło białka łatwo sobie uskutecznie w płynie. Tłuszcze też. Najgorzej wymyślić mi właściwe węgle do takich szejków. W gwoli ciekawostki. Ograniczenia wynikają z; Motocykl+las+linka między drzewami. Jak to mówią, czasem można stracić głowę.

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]