pierwsza redukcjia

znajdzie sie ktos znający się na rzeczy kto poprowadził by mnie bezinteresownie przez okres redukcji ? :)

troche wiem w tym temacie ale wolałbym sie stosowac do zaleceń kogoś siedzocego w temacie kto robił to już wiele razy z dobrym skutkiem

rozpisz dietę, wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu.pl, wrzuć też planowany trening...wtedy bezinteresownie poprawimy. Jak liczysz na komplekosowe prowadzenie to masz do wyboru dietetyków/trenerów udzielających się na sfd - w tym dziale obu moderatorów lub usługę planów potreningu.

dieta

dodam ze nie kręce cardio

aktualnie trening siłowy 4 razy w tyg split klatka + bic , plecy , off , czwórki+dwójki+łydki, barki tric , off,off .

W moim przekonaniu trochę za niski bilans, proporcje BTW też można by zmienić, obcinając węgle na korzyść tłuszczów ze zdrowych źródeł.

to ile obciąć tych W - a ile dodać T

Moja propozycja: Białko 2,5g/kg masy ciała, tłuszcz 1g/kg a reszta węgle.

Planujesz to jakoś urozmaicać? Jesz jakieś warzywa? Na chwilę obecną dieta niedoborowa między innymi w wapń, żelazo, wit. E, D...a przed rażącymi niedoborami wielu ratuje Cię te 500g ziemniaków (potas, wit C) . Nie podajesz BF, ale kcal może być dużo, białka spokojnie starczy
Ci 2g na kg/ LBM, węgle możesz zdecydowanie ściąć.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-14 12:46:30

do posiłków dorzucam szparagi , brokuły, papryke zależy co mam w domu