spalacz

masz. bo wrzuciłem w tedy diete w 80% ( z dziennika )
masz moją diete w dzień treningowy. dzisiaj

KCAL. BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE
7.20
Jaja kurze 180g 250 23 18 2
Mleko 1,5% Mlekovita 300g 132 9 6 15
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
10.00
Chleb Razowy 100g 226 6 2 52
Szynka wiejska 15g 36 2 3 0
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2
12.30
Chleb Razowy 100g 226 6 2 52
Szynka wiejska 15g 36 2 3 0
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2
15.00 Przed Treningowy
Makaron pełnoziarnisty 120g 400 16 2 78
Kurczak pierś 120g 133 25 4 0
17.40 Po Treningowy
Ryż biały 110g 378 7 1 84
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
20.00
Serek wiejski 150g 173 17 11 3
22.00
Twaróg półtłusty Zambrowski 150g 182 27 6 6

Suma dobowa: 2783 kcal 190 g białka 72 g tłuszczu 358 g węglowodanów

Lepiej Ci Już ?

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-22 15:11:23

Epsio

problem w tym. że diete już układałem 2 - 3 razy i co mój nowy wątek to ktoś ma wąty do mojej diety

Być może dla tego, że wymaga ona zmian i ludzie chcą Ci pomóc?
Ale skoro wiesz lepiej i nie potrzebujesz pomocy to nie zakładaj niepotrzebnie tematów.

no tak. następnym razem jak wkleje diete to znowu sie okaże, że jest zła

Tu nie chodzi o to, że dieta jest zła dobra...
Chodzi o podstawowe zasady odżywania, redukujesz, więc musisz dostosować się do pewnych zasad...
Jeśli na 4,5g białka / kg masy ciała udaje Ci się spalać tłuszcz to muszę Ci pogratulować.

ile białka ?

2,2g / kg

Współczynnik BMR 2095.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3614.57
Węglowodany 55% 1988.01kcal = 497gram
Białko 15%% 542.19kcal = 135.55gram
Tluszcz 30% 1084.37kcal = 120.49gram

ułuż mi tak diete, aby tego nie przekraczać. powodzenia.

Zamieszczam przykładową dietę, oczywiście godziny posiłków zależą od Twoich możliwości. Dodaj jak najwięcej ilości warzyw do posiłków, najlepiej zielonych.
Z podsumowania wychodzi:
B - 2,5g / kg masy ciała (jest ok)
T - 1,4g / kg masy ciała
WW - 3g / kg masy ciała

W razie zastoju będziesz stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy.
Mięso możesz dobrać względem siebie (ważne, aby było gotowane), ryba to samo.
Jeśli chodzi o kasze gryczaną/ryż brązowy/makaron razowy pełnoziarnisty to wybierz co Ci najbardziej odpowiada, ponieważ nie wejdę w Ciebie i nie wiem co najbardziej Ci smakuje.
Podsumowując:
Chcieć to móc?

to coś da jak w +30C będe biegać w bluzie ?

tak , możesz przegrzać organizm i dostaniesz udaru cieplnego