[...] lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i tluszcze, bo jeszcze chyba za mlody jestes zeby sie tak katowac aczkolwiek zajrzyj do dzialu odzywianie, tam w postach podwieszonych jest temat 10 wskazowek [...]
jak to rozłożysz na poszczególne posiłki nie ma większego znaczenia. ważne żeby dzienny bilans się zgadzał. dobrze żeby białka, węgle i tłuszcze były w każdym posiłku (około treningowo bez tłuszczu).
Niewiele danych niestety. Moim zdaniem warto, by zainteresowana kobieta zgłosiła sie do działu lejdis na forum - tam szefowe się nią odpowiednia zajmą. Co do powyższego - warto zadbać o trening siłowy, aeroby jako dodatek, a nie podstawa treningu. Jak wyglądała dotychczasowa dieta? Przydałyby się informacje z 2-3 dni. Kaloryczność może być trochę [...]
Ale czemu wracacie do odżywania, mam całkiem bogatą diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest [...]
Oj naczytałem się w internecie że trzeba się mieścić w 1000kg...chudy to ja na 100% nie jestem, może i brzucha nie mam prawie wcale, ale boki to są już pokaźnych rozmiarów (i nie idzie ich zrzucić). Czyli mam dostarczać wszystkie białka, węgle itp. tak jak jest napisane, tylko kcal ograniczyć o 500-700? To mam jeszcze pytanie. Znacie jakieś [...]
zbilansowana czyli dostarczasz wszystkiego białka węgle tłuszcze, nie podamy Ci co i kiedy masz jadać, układasz i dajesz do sprawdzenia w tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Za dużo białka , węgle są w porządku , ale wydaje mi się , że tłuszczu jest jeszcze ciut mało , przy masie trzeba zwiększyć spożywanie tł. nienasyconych , dorzuć orzechy
Te 100 g to rzucilem tak dla szybkosci i zobrazowania ile ci brakuje do tej ilosci:) uloz sobie tluszcze bialka wegle i potem ucinaj kcal z wegli zostawiajac przy tym poziom tluszczy na ilosci okolo 1-1.3 g na kg ciala. Odnosnie deala zamawiam placki owsiane z odzywka bialkowa 8-) adres moge ci na pw podac %-)
waga 7 kg w góre, siła również, efektów siłowych konkretnie nie podam, ale z treningu na trening ciężar jest zwiększany. dieta ok 3500 kcal dziennie. ok 220 g białka, wegle ok 550 g, i tłuszcze 100 g, podaję przybliżone bo nie chcę mi się schodzić na dół do rozpiski ;)
Heh widzę , że ze mną jest ok bo mam podobne dylematy.Swoją drogą wśród ludzi, którzy machają żelastwem to norma ale np znajomi juz nic z tego nie rozumieją.Dlatego słowa typu białka węgle tłuszcze, redukcja areo są przynajmniej dziwnie postrzegane i lepiej sobie odpuścić...
Rabiittt : Czy mg zrobic tak ,ze bd w diecie mial np 60 % bialka , wegle 30 % i tl 10 % ? I czy nie bd potrzebne aminokwasy ? No i co mozesz polecic?:) Dzieki za odp :) Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2013-05-03 11:39:40
1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i [...]
odżywki - białka, węgle suple to pojedyńcze kwasy, amino, witaminy, minerały itd. itp. Tak to rozumuję
Soki ze sklepu czy samoróbki mają fruktozę więc wliczasz je w bilans. Tak samo z mlekiem - posiada białka węgle i tłuszcze więc wliczasz.
ja proponuje Tobie dobrze jesc, to podstawa, mozesz dokupic sobie bialko wg brakow w diecie, lub jakas masowke, choc od tego sie odbiega, bo siedza w niej niewiadomej jakoscio bialka, wegle, tluszcze, pozatym duzo sie przeplaca, jedz dobrze, cwicz ciezko, spij, nie pij a bedzie git, cos o tym wiem wychodzilem z 'anoreksji' kiedys
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : było - Kreatyna, Beta-alanina, BCAA, Białka, Węgle; [...]
na odbloku zmniejszasz ilość białka, węgle możesz nawet delikatnie zwiększyć, zmniejszasz intensywność treningową, pomocny jest z SAN estrodex, jak robiłeś dużo aerobów to też zmniejszasz ilość. Dajesz kreatynę i aakg.
Czasami jak mi sie chce to przeliczam kalorie ale nie rozbijam ich na czynniki pierwsze czyli Białka, wegle itd po prostu nie mam czasu na to tak jak wspominalem nie jem jednych rzeczy (ryz+kurczak) ale ogolnie wszystko nie jestem zawodowym kulturysta i nie wiarze z tym żadnej przyszłosci wiec nie robie tego na cisnieniu ale po to zeby sie lepiej [...]
1. Nie napisał, że z geranium, 2. Napisał, że nie białka, węgle itp., 3. Napisał, że chce robić masę a od DMAA jej mu nie przybędzie. Z hardocorowych rzeczy, które jeszcze łapią się jako suple i spełniają kryteria autora to co najwyżej Tri Anabol i jakiś booster testosterownu - np. stary Test Freak. Reszta - dział doping.
Wszystko ok,tylko po treningu daj do białka węgle.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
