Dzięki za odpowiedzi!:) 1.rzeczywiście,za mało kcalorii,nie chcę się wykończyć,redukuję się od 15 listopada,waga wyjściowa 73kg,przerwa z dietą na święta,od 1 stycznia jem 1200kcal,tak jak pisałam,1,5-2 g białka,0,8g tłuszcze,reszta węgle,nie więcej niż 90 g dziennie.To są moje wymiary z 6 lutego: Age 22years Abdomen 75.00cm Sex Female [...]
Luz na sprzęcie ziom. 1. 7:10 śniadanie Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę [...]
Ankieta działu i daj zrzut jak napisał Ci Dzii. Trochę kulawa ta Twoją dieta redukcyjna. Smazysz, masło orzechowe, serki wiejskie do poprawki ( o ile na stale gości to w Twoim menu). Jeśli chodzi o łączenie b t w, to w zasadzie reguły nie ma, raczej nie daje się tłuszczy po treningu ale to też jest kwestia indywidualna. U Ciebie jak się domyślam [...]
Zmniejszajac ser spadnie Ci ilosc bialka i tluszczow. Tluszcze uzupelnisz calymi jajami w 1 posilku. Wegle z gainera uzupelnisz dobrej jakosci zrodlem np kasza czy makaronem. Mozesz tez zmniejszyc ilosc odzywki bialkowej po treningu do 25g. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez zmniejszenie ilosci posilkow. Wtedy latwiej to wszystko skomponujesz. [...]
Ile Białka dać w diecie? Wegłe 80% > Tluscze 20% ?
Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]
Na noc jak wegle to raczej złozone jak płatki owsiane. Policz ile tam białka bedzie bo baki moga byc nie z tej ziemi.
iizziikk liczę, że tak w 2-3 tygodniu jak poczuję już metkę i teść powoli będzie działał, dodam dodatkowy posiłek, o którym pisałem. Wtedy kalorycznośc wychodzi 3050 białko 2,9 g węgle 3,8 g tłuszcz tutaj zostanę przy 1g Dodając do tego porcję vextrago 2 razy + białko wyjdzie mi ponad 3g białka i ponad 4 g węgli. Później myślę, że i tak będzie [...]
Na początku można korzystać z ogólniejszych rad, ale z czasem dojdziesz do pewnych swoich rozwiązań dietetycznych i podziału makro. Ja z reguły polecam zacząć od 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle, ale to dość ogólne zalecenia.
I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po [...]
Dieta do Sprawdzenia.
Jem tak jak mowiles troche oliwy troche orzechow wloskich troche laskowych. Ale mam dylemat bo moj zerowy bilans to 2300 cal a ja mam w LC tylko 1730 cal w sumie przedstawia to sie tak 1771 kcal 155 g białka 95 g tłuszczy 66 g węglowodanów co daje B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze [...]
evver zajmij sie cie powazniejszymi tyematami. co do strat podczas obr, termicznej zywnosci straty te dotycza glownie witamin, w mniejszym stopniu mineralow a w marginalnym skladnikow energetycznych jak bialka tluszcze i wegle. pisze art, w ujeciu praktycznym na ten temat , jak sie ukaze w kif to go wkleje tez i dla spolecznosci sfd. poZdr mc
zacznij od diety zbilansowanej węgle 2-2,2g białka ok.2,5g reszta tłuszcze
Własnie próbuje cały czas Ci wytłumaczyć, że jem w szkole ale tylko kanapki czyli same węgle na niekorzyść białka. Jeżeli chodzi o pojemniki to nie mam miejsca na nie ani na gotowanie posiłków a nie będę wyręczał się rodzicami, do tego jest mi to niewygodne. Dlatego właśnie założyłem ten temat
za duzo bialka jak na amatorke dalbym z 1,6-1,7gg pelnowartosciowego podbil fat tak gdzies do 1,5g wegle trzymaj na poziomie ok.5g
Bziu Ci napisała rozkład makrosów na poprzedniej stronie, prawda? Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na [...]
Chce utrzymać mięsień pozbywając się zbędnego tłuszczu, a ograniczając węgle i dając więcej białka to jest możliwe ?
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]
Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]
300 kcal do zapotrzebowania Ci brakuje. Zmiejsz ilosc bialka tak gora do 175 g podbij wegle i tluszcze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
