bialka wegle

nie ma co porównywać BTW produktu, całkowicie inne węgle, źródło białka też, mąki nie da się jeść surowej, przypłacisz to rewolucjami żołądkowymi.

[...] Na siłce podlukałem, ze kolesie pipją karton mleka i jakieś wafle, tylko nie wiem co to jest, maciemoże jakieś pomysły Placek: -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po [...]

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem. Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw. Białka ok 2g Tłuscz ok 2g nie więcej Węgle 6-8 g Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo. Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE. Co do treningu FBW.

nie podoba mi się, mało kcal, białka, tłuszczu na oko, węgle jak już dajesz ich mało to daj dobrej jakości. pzdr/

Jakiego byś nie wziął to bedzie dobrze, każdy ma podobny skład, węgle i trochę białka

[...] sie je 6 razy dziennie? nie myslales zeby zmniejszyc ilosc posilkow? po 2 brak warzyw w diecie dieta uboga w mineraly i witaminy. po co dostarczasz wegle i bialko z odzywek? lepiej zjesc mieso oprucz bialka ma inne wartosci odzywcze tak samo lepszym rozwiazaniem wegli sa owoce badz ryz itp Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-02-10 19:24:20

1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% 15,5% + 26,5% + 44%= 86% %-)

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]

owoce 1-2 razy dziennie po sredniej sztuce, a tak to warzywa najlepiej by bylo do kazdego posilku. reszta uwag jak wyzej i policz dokladnie kcal i bialka, tluszcze i wegle

Niestety nie liczyłem, mój dzień wyglądał tak, że rano przed szkołą jadłem jakąś kanapkę, w szkole jadłem ok 2 kanapek w domu obiad i czasami kolacja z podkreśleniem na słowo czasami. Piersi z kurczaka daję tak 200g zwłaszcza, chyba, że mam mniej białka dostarczane o 14 no to wtedy daje np. 240g. Mówisz żeby dać więcej kcal ale iść w węgle czy [...]

Z tym, że po treningu chodzi nam o jak najszybsze uzupełnienie strat i dostarczenie odpowiednich składników budulcowych i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie [...]

[...] calkiem sporo ? od zdrowych tluszczy nic Ci nie bedzie wrecz przeciwnie , orzechy podkreca metabolizm , daruj sobie tez ten jogurt danio przeciez to sa wegle CUKRY na noc ? mysle ze spokojnie 70 g zdrowych T mozesz przyjmowac :) i rozloz sobie tego kurczaka na 3 posilki bo calkiem mozlwie ze nie przyswajasz calego bialka z tych posilkow :)

Serek wiejski to badziewie, na redukcji nie powinieneś spożywać żadnych serków/twarogów, ale jeśli już musisz niech to będzie twaróg. Nie do końca zgodzę się z tym, że na śniadanie muszą być węgle, rano jest wysoka czułość insulinowa dlatego można ograniczyć się do samego białka+tłuszczy. Na noc od siebie polecam spróbować metodę samych [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

Budowa ciala nue ma znaczenia,oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 500kcal reszta co zostanie podziel na 2.5gr bialka,tl 1gr reszta wegle Jednak jesli chodzi o srodki sam test Ci starczy w ilosci 300-350week estr niewazny czy dlugi czy krotki Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-14 11:09:09

1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]

Wiem.Dieta jest.Ale czasami nie mam czasu zjeść normalnego posiłku,albo muszę zbijać wagę do zawodów i obciąć węgle a podwyższyć białko.Rocznikowo mam 15 lat.Płatków owsianych nie mogę zbytnio samych jeść ale zjem już je w postaci placka owsianego z odżywką białkową.Które smaki tego białka są ok?Chodzi mi o sfd plus.

to jedz mniej a bardziej wartościowo zacznij od działu odżywianie płatki to akurat węgle i trochę białka roślinnego Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-04-29 11:37:57

To tak. Twoje zapotrzebowanie przy treningu jaki napisaleś wynosi 1927 kcal. I nie moze, a raczej nie powinienes dawac sobie mniej.Na dluzsza mete nic Ci to nie da. To raz. Dwa.Jesli tyjesz duzo i szybko to zamiast 2 gram białka na kg, wez 2,5. Poza na twoim miejscu zamienilambym wegle z tłuszczami. Szybciej schudniesz z dobra iloscia kalorii a [...]