bialka wegle

Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]

Jeśli masz problemy z tarczycą musisz brać hormony i jeszcze coś czy potrafisz utrzymać stały dobry podział BWT i czy masz możliwość jedzenia częściej. Absolutnie w twoim przypadku muszą być odpowiednie posiłki okołoreningowe i w czasie dnia Ok, dołożyłam hormony do swoich wydatków miesięcznych. Jeśli chodzi o michę to już gorzej, jak już pisałam [...]

Za dużo białka. Przyjmij na początek 120g. Do 1900kcal podbij węglami. moj posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor [...]

DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po [...]

prosze cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz.. DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g [...]

[...] sobie sama radze chyba, skleroza panie.. a w samej nisko-bardzoweglowej jakos latwo jest, nie trzeba sobie weglami d.. zawracac ;) w dnt 1500kcal (z warzywami 1600), 180gr bialka, wegle w 1 posilku (owies), moge w drugim tez? np kromke razowca badz jablko? reszta kcal z tluszczy, wegli z warzyw nie licze.. w dt dac 1700 czy zostac na [...]

77 kg wagi, 39 w bicku i ponad 600mg testa week? daj pan spokoj dokladnie daj 3x125 enana+3x100npp i bedzie git wszystko pon/sr/pt I ogarnij diete,bialka max 2.5 gr a nawet ciut mniej daj ze 180gr bialka a ta pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej Z dietą uważam że nie mam problemu , jem po prostu kilo kurczaka dziennie ( ryby + wołowina [...]

Trening po 1 posiłku czy na czczo? Przy takich makro pokombinowałbym z Carb back loading czyli 1-2 posiłki białka+tłuszcze, trening później białka + węgle. Poszukaj sobie w google na ten temat informacji. "Dieta ta łączy w sobie zalety LG oraz standardowej rotacji WW - utrzymanie tempa metabolizmu + zwiększenie odpowiedzi insulinowej po treningu + [...]

Taa, chyba 10 lat temu... Do kreatyny nie należy stosować żadnych dodatków, mają znikomy wpływ. Jeśli już to białka + węgle.

Te dobre węgle to też nie do końca... Bo dobre, to pewnie chodzi ci o to że wolne? Wolne nie są dobre po treningu. Po szejku białka/węgle każdy przecież je(powinien!) normalny posiłek, czyli białka i węgle. Po treningu węgle powinny przyswoić się _przed_ posiłkiem, nie ma sensu by wolne węgle(część która jest wolno przyswajalnymi węglami) z bulka [...]

[...] 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 spiecia odwrone lezac x4 Dieta: 100g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka 5x 50g ryzu brazowego, 200g piersi, brokuly + cebula 10 bialek 5 zoltek + cebula Pomiedzy posilkami wpadlo duzo ;d otworzylem maslo orzechowe to [...]

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku czyli bedzie to tak Dzien z siłownia 188g bialka 2,4 g na kg wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 [...]

1. a no chyba że tak,to wtedy idealnie a kalorie ścinaj z tłuszczy 4. Tak zastępuję mięsem(to tylko 30g białka),węgle jem do 14 bo nie chcę doprowadzić do nadwyżki w kaloriach(nie zdołam spalić od ostatniego posiłku,a dojdą do tego kalorie z węgli,które łatwo się odkładają,taka autorska metoda,nie musisz się do niej stosować

Wytrwałość przynosi skutki.. Ja jednak założyłam, że rozsądek mieści się w widełkach „..nie mniej niż…, nie więcej niż kilogram na tydzień” Założyłam tego posta dlatego, iż uważam, że za wolno mi szło. Przeciętny człowiek osiąga moje wynik po 2 do 3 tygodniach takiej samej pracy i diety, mnie zajęło to 6 tygodni. [...]

mnie cały czas zastanawia jak uzyskać odpowiednią ilość kcal na tego typu diecie. jako źródło węgli owoce, nagniemy zasady paleo i zjemy worek ryżu lub ziemniaki. da nam to powiedzmy 100-150g węgli . wybieramy raczej chude mięcho tak? tłuszcze zwierząt pochodzących z hodowli mają mniej korzystne proporcje kwasów tłuszczowych? z chudego mięcha i [...]

Jestem kobietą, więc ZJADŁAM: sniadanie: 2 bulki wieloziarniste Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka Podwieczorek: banan, jogurt naturalny Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu. Śniadanie - same węgle, 2 śniadaine - same węgle Obiad - trochę białka + węgle Podwieczorek - [...]

[...] źle Tyka ukladam diete od samego poczatku wedlug twojego posta. Mam pierwsze pytanie - zapotrzebowanie wyszlo ok 2900kcal zmniejszam je do 2300kcal i do tego dopasuje sobie bialka wegle i tluszcze. Pytanie: mam wiecej g tluszczu niz bialka co z tym zrobic? Wyszło tak: bialko 152g*4kcal to jest 608kcal wegle 228g*4kcal to [...]

duze ilosci bialka, tj ok 40-60 g spozywane w jednym posilku odchudzaja. Jedzac 200 g bialka w 5 posilkach zaczynamy sie opdchudzac a nie lapac mase. ja dlatego proponuje 1,5-1,8 g bialka/ kg, tak zeby na porcje nie przekraczac 30 g bialka. Wegle jak to wegle buduja nam mase, aczkolwiek nie koniecznie miesniowa co do picia- jedyne co mi spadalo [...]

A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]

Oki, czyli w środy, soboty i niedziele odpada ok.10g tłuszczu i 25g białka, węgle zostają bo i tak mam w sumie niskie 10h łażenia za to co zjadłaś to za mało mądry Polak po szkodzie ale i tak krówki były boskie , a następna taka okazja trafi się dopiero przy okazji udziału w kolejnej imprezie sponsorowanej przez Orlen - czyli nieprędko Mam BCAA, [...]