bialka wegle

[...] /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g Godzina 22:00 Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g Oliwa z olivek 10g - - T:10g Warzywa Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc W imieniu kolegi z gory dziekuje za ocene

[...] tylko odkryć kaloryfer założenia chciałem tak: -białko 2,2 g/kg mc -węgle 3 g/kg mc -tłuszcz 1 g/kg mc czy nie stracę za bardzo mięśni na takiej diecie?? nie za mało węgli/bialka?? na realizację tego mam 6 tygodni, później wyjazd i przerwa, ale zależy mi własnie głównie żeby mieć rzeźbę na za 6 tyg.. jestem chyba mezomorfikiem. z natury taki [...]

[...] z 5 jaj lub gotowane -brzoskwinie z puszki VI posilek bialkowy ok.22,00 -200twarogu/150 tunczyk wiem ze dieta slaba ale: 1.czy mozecie mi rozpisac gdzie dodac wpc80 i w jakich ilosciach? 2.chce jeszcze dokupic albo wpc+carbo lub mass xxl co bedzie lepszym rozwiazaniem??(jak widac brakuje mi troche wegli,bialka) do wydania ok max200zł

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 193 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 108 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : 1 prop+wino 2 prop+meta Trening : 5x [...]

Witajcie, nigdy jeszczę nie zabierałem się za redukcje, jak dotąd były to tylko same treningi na siłowni, efekty jakieś tam są, ale nie jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań 1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji 2. Czy bilans kaloryczny ujemny + [...]

[...] owsianych 40g odzywki bialkowej 4.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy 5. puszka tunczyka i 5-10g oliwy Mam zamiar powoli obcinac wegle i troszke dodawac bialka, po treningu dolozyc ok.20 min biezni, i 3x w tyg np. gra w pilke nozna, trening na worku lub bieganie. Dodam pare fotek abyscie mogli ocenic moj poziom bf oraz czy [...]

1 .22 2 .94 3 .173 4 .WYMIARY: -44.5 -hmm pewnie gdzies 115 -hmm koło 60 -hmmm 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ostra rzeźba i utrzymanie obwodów 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużzoo ale ze spalaczy kiedys thermo speed (-10 cm z brzuszka)teraz chce cos wiecej 8 .POZIOM BF% dam fote bo nie wiem:/ 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam bardzo serdecznie zacznę może od tego, że na siłowni ćwiczę jakoś 7 miesięcy bez żadnej specjalnej diety staram się po prostu odżywiać zdrowo nie warzę posiłków oraz nie liczę makrosów. Spożywam 5 posiłków dziennie dość zdrowych są one zaopatrzone w różnego rodzaju białka np: miesą,ryby,jaja węgle,kasze,makarony,ryż,płatki owsiane no i [...]

Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo [...]

Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]

Witam, mam pytania dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej. Celem jest odsłonięcie kaloryfera. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Posiadam lekki zarys mięśni na brzuchu jednak problem polega na tym ze po treningach jestem zmęczony, śpiący, kręci mi się w głowie. ZDAJE sobie sprawę z tego ze powinienem mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały [...]

cześć, mam 180 wzrostu, 70kg wagi. Wcześniej trenowałem przez okres ~2 lat sporty walki 5x w tygodniu. Byłem "wolny" przez kontuzje przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety. Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww)) ( [...]

182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]

Siema, mam za sobą półroczny low carb. Efekty po części mnie zadowalają z 82-83kg na 77-78 praktycznie bez utraty masy mięśniowej a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby [...]

[...] jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. redukcja trwac bedzie jeszcze dokladnie 16 dni, a cala rowne 10tyg. mam pare pytan: 1, redukcje skoncze na 100g tluszczu, 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero skrobi. jak mam dodawac kalorie z wegli ? od razu dac np, 300 g ww i przyciac tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez [...]

[...] 0.7ml) e2d aby wykorzystac krotki estr w mieszance, ktora opcja lepsza? Czy w wersji e3d nie bedzie skokow e2? Co do diety, obecnie leci okolo 4300kcal 600g wegli 250g bialka Około 100g tluszczy Moze wegle obnizyc i zamiast tego dac wiecej tluszczy zeby nie podlalo za bardzo(z racji ze mix bedzie lecieć, oczywiscie caly czas utrzymujac taki [...]

Słowem wstępu coś o mnie. Na redukcji jestem od niespełna pół roku, przez ten czas zszedłem z pułapu 133kg do 98kg. Nie sądzę by to był już moment najlepszy na start masy, bo coś może jeszcze by się zrzuciło, jednakże ja nie o tym. Pół roku deficytu kalorycznego to wystarczająco, chce na miesiąc, dwa zwolnić, zresetować organizm póki sam czuje się [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład ma jakikolwiek sens , a więc myślę o wzorze 50% węgle , 30% białko 20% tłuszcze . Ważę 88 kg , 15 3/4 lat , 187 cm . Po obliczeniu tego wszystkiego ( 24 x masa ciała * wspólczynnik aktywności 1.3 ) I wychodzi mi ok . 2750 kcal . Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii :103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]