bialka wegle

pamietaj prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening silowy 3xtydz,aeroby/HIT 2-3razy na tydzien i fat poleci zero slodyczy,fast-foodow,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,cukru wegle zlozone o niskim IG,pamietaj o duzej ilosci warzyw,dobrej jakosci bialka,i tluszcach:oliwie,orzechach,siemie lnaine

Jeśli zaczynasz dopirero przygodę ze sportem to szybko rozwiniesz troszkę mieśnia i spalisz tłuszczu. Daj bilans kcal na 0, wylicza sobie zapotrzebowanie i jedz tyle /zwiększaj bądź ujmuj kcal/ by zaspokajać potrzeby organizmu. Możesz zauważyć z początku wzrosty obwodów bądź brak spadków, właśnie przez rozwijające się mięśnie. Co do diety to wrzuć [...]

Menu przykładowe ;) Oczywiście składniki będą wymienne, z zachowaniem proporcji BTW. Białka - z jajek , ryb, kurczaka , indyka , wieprzowina i wołowina nie za często, nabiału. Węgle - z płatków owsianych, ryżu brązowego czasem parboiled/basmati, makaronu durum , chleba razowego żytniego, kaszy jęczmiennej i gryczanej. Tłuszcze - z ryb, migdałów [...]

Nie w %, a gramach 2g na kg masy ciała białka, około 1g tłuszczy i reszta do kaloryki węgle.

z czegos te miesnie musza sie budować.a od 2-3 szklanek gainera dziennie no to napewno nic nie zdzialasz.węgle i białka musza być różnego pochodzenia.

A jeszcze mam w planach zrobić krzywą insulinową bo coś mi te węgle chyba nie służą i zmienię dietkę na tluszcze i białka

w twoim wieku nie bawilbym sie w j/nj tylko ulozyl diete zbilansowana - efekty beda wystarczajace jak dla amatora co do j/nj - wiele osob albo trenuje naczczo albo po jednym posilku i je dopiero po treningu zrodla bialka - mieso, jaja, ryby wegle - ryze, kasze, makarony

czyli tylko szybkowchlanialne wegle i bialka? treningu nie mam jak zrobic na czczo :( wiec jakie godziny?

wegle zdaje sie dają energie na wchłonienie białka

mleko w proszku nie jest zbyt dobrym pomysłem i powinno być traktowane z rozwagą i jako absolutna konieczność- lepiej dietę jeszce poprawić, zjadając np. 100g. ryżu i 100g. mięsa niż wypić 100- 125g. tego produktu, a tym co do niego zniechęca najwiecej jest ogromna ilość laktozy- cukru który potrafi otłuscić w "niezauważalny" często [...]

e to węgle to we wszystkim są i to dużo czyli gainer nie potrzebny mi kupie se banana ;DD waże 83kg czyli powinienem jeść około 140g białka czyli by wyszło że białko też nie potrzebne ale wiadomo chyba warto kupić jak bym w jakiś dzień zjadł mniej biała ...?

[...] 2 miesiace bez zadnej suplementacji jak np. green tea czy l- karnityna ale nie kazdy tak latwo spala tluszcz wiec jak najbardziej polecam- jesli mas zkase zakup je do tego oczywiscie podwyzszona podaz bialka i zmniejsz o polowe lub prawie zupelnie odetnij wegle- zwlaszcza proste pozdrawiam Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-07-28 11:39:19

1g tluszczu 2g pelnowartosciowego bialka reszta g wegle co do zapotrzebowania (o ile jestes ekto, a po wadze widac, ze raczej tak) to 3000kcal na start.

źle byś je stosował ;p Kreatyna 2x5 g po przebudzeniu i po treningu ok Omega 3 2x1 kapsułka po przebudzeniu i po obiedzie po przebudzeniu nie daj do posiłku Witaminy 1 kapsułka po obiedzie ok Carbo 1x50g po treningu ok Whey mass gain 1x50g po przebudzeniu 1x50g przed snem po przebudzeniu nie wiem czy jest sens , masz diete??na noc napewno sobie [...]

Przytnij lekko wegle, zwiększ podaz białka.. Poczatkowy cykl 4-6: 10-15mg Metanabolu/ED ew. 4-6: 15-20mg Winstrolu/ED Prop też moze być 4-6: 50/75mg/EOD-E3D

ja tez, ale activia master meal-zupa pimidorowa, bialka 20 gram wegle 31 gram tluszcz 0 gram

Masz sporo owoców ;-) Wrzucaj częściej węgle proste (kasze, ryże, ziemniaki) Staraj się by w śniadaniu lądowało więcej zwierzęcego białka. A jeśli chodzi o posiłki około treningowe, to zazwyczaj mają większe pule węgli w posiłku. Mój ma 100g węgli %-)

45%kcal/węgle,35%kcal/białka,20%kcal/tłuszcze.I robisz piękna masę. I to jest Złota Rada! Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-02 22:44:02

hehe , jak nie bedziesz jadł to od kreatyny nie urośniesz , możesz i szyciej. Wegle razem z kreatyna , troche białka tez nie zaszkodzi. Jedynie z tłuszczami warto chwile poczekać.

oj mcaryven - np. dla mnie dostarczyć dziennie z żarcia 200g białka to nie problem, a 400g węgli - już ciężej idzie.. dlatego stawiam na coś w stylu 20%wpc reszta wegle.. a tak wogóle profi jest dobrym zastepca jako posiłek (>100g) - po treningu jednak dawka poniżej 80g Profiego nie bedzie zbyt odpowiednia do odbudowy glikogenu..