Zapotrzebowanie

Witam!
Chciałbym, żeby ktoś mi obliczył zapotrzebowanie kaloryczne, bo dokładnie nie wiem jak to zrobić? Czy to ten wzór (w moim przypadku): BMR=(9.99x68)+(6.25x175)-(4.92x16)+5?
Waga:68, wzrost: 175cm wiek:16
Czy dieta 40:40:20 będzie dobra na mase? (w/b/t)

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-25 21:23:46

1g tluszczu
2g pelnowartosciowego bialka
reszta g wegle
co do zapotrzebowania (o ile jestes ekto, a po wadze widac, ze raczej tak) to 3000kcal na start.

Nie jest aż tak źle, raczej już nie jestem takim strasznym ekto.

Otóż teraz chcę spytać, czy może być:
białka 3g/kgmc 204g=816kcal
tłuszcze 1,6g/kgmc 108,8g=979,2kcal
węgle 5,5/kgmc 374g=1496kcal
łącznie: ~3300kcal/dzień

Może być?

za du żo białka daj 2,3g reszta ok

Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok?

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43

trudno spróbuj najpierw tak

ok. dzięki za pomoc.