bialka wegle

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

Co do diety 2200kcal i 1x 60min aerobów dziennie to jeśli nie mas 70kg to podejrzewam jest wyraźny minus kcal. Utnij do 30-40min aerobów dziennie(30min w dni nóg, plecow i np priotytetu, 40min w dni wolne + ten 4ty dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I [...]

Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie [...]

Właśnie jestem po redukcji i rozbujałem już metabolizm z 1700 kcal + 1h cardio ed do 2800 kcal hiit 4x w tyg + sporadycznie cardio, ale dyskopatia + rwa kulszowa (3 wysunięte dyski) mnie położyły że nie mogę ćwiczyć, załamanie psychiczne, pofolgowanie z dietą (przez święta + sylwester + te 3 dodatkowe dni ... Więc sporo tego :/) chciałem masować [...]

[...] z tego wynialo me zdziwienie zwe liczysz n-9. junior - dopiero wchodze na niskoweglowodanowa, co do jadlospidsu : bilako 300g, tluszcze do 200g wegle do 50g zrodlo bialka u mnie to drob, wieprzowina, jaja, bialy ser. tluszcze : smalec, jaja, ser zolty, losos dziele to na 6 posilkow i 1 mix białkowy nw wodzie. jak pisalem w nasyceniu jem [...]

[...] innych porach niz potreningowa moim zdaniem jest on wrecz stworzony do tego aby po ciezkim treningu uzupelnic energie... Porcja okolo 100g zawiera jakies 90 g wegli i 20 g bialka wiec proporcje 4:1 znajduje sie wszystko czego potrzeba nam po ciezki treningu a za jakas godzinke mozemy sobie wrzucic np. ryz z tunczykiem i wtedy jest ladnie [...]

co do burgerów buła kupna oczywiście ale na sztukę węgle 20g białko 8g (wtf?) fat 1g do tego mięcho ~120g/sztuke białka z 15g + ser - białko 8g/sztuka wszystko *2,bo burgery 2 i wyszło 40g węgli minimum 60g białka i do 15g fatu jakiś ser low fat jakby był to miód-malina by było po treningu,ale co tam 15g fatu w te czy we wte różnice nie zrobi,a [...]

[...] całość (węgle złożone+źródło biąłka+warzywa) 300 g twarogu tłustego 54 g białko,tłuszcze 10g , węgle 3,5 g 100 g dżemu 0.3 białka tłuszcze 0.2, węgle 37g w sumie 54,3 g bialka tłuszcze 10,2 węgle 40,5 g Posiłek V - to nie posiłek (źródło białka+warzywa+zdrowe tłuszcze ) Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów [...]

Czy ktoś pomoże mi zrozumieć ? Charles zaleca spożywanie po treningu shake'a, składającego się z węgli i białka. Ok, kumam ;) Następnie zaleca, aby shake ten miał proporcje 4:1, węgle:białko. Spoko. Należałoby pić tego potreningowca w ilości 1 g. na 1 funt masy ciała. Moja masa ciała to 194 funty. Daje mi to 194 gramy...... ale gramy czego ? 194 [...]

1 posilek B/T/W 31,25/32,4/90 2 posilek 25/31,2/54 3 posilek 31,25/32,4/90 4 posilek 0/0/40 5 posilek 37,5/24/90 Ilość białka 125 Ilość węglowodanów 364 Ilość tłuszczu 120 Podlicz to sam bo pózno jest i nie wiem czy dobrze. Jak za bardzo będziesz tył to daj mniej tego tłuszczu teraz dałem 1,6 g/kg i zwiększyłem delikatnie białka i węgle, [...]

z tego co ja pamietam, najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz nadwyżkę, potem ilość białka, następnie ilość tłuszczy, a węglowodany stanowią resztę węgle, białka - 4 kcal tłuszcze - 9 kcal ale to chyba wiesz?

1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105 2 posiłek (około 12) Chleb 150g Ser gouda tłusty 50g Masło 10g Banan Jabłko Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z [...]

Próg leucynowy odnosi się do ograniczenia w ramach którego nasilanie aktywnosći enzymów inicjujących sytnezę białek mięśniowych przez leucynę przy pewnym pułapie jej dawki się kończy. Oznacza to, że np 7g leucyny może dać lepszy efekt niz 4, ale 10g już nie da więcej niż 7g. (To wartości przykładowe). Leucyna pobudza kinazę mTOR a to pobudza [...]

Witam! Chciałbym się zgłosić zarówno do testu jak i konkursu. Trochę o mnie: Wiek-dzień po zakończeniu testu będę miał równo 20:) Waga-83.5kg Wzrost-182cm Staż-3.5 roku Cel-nabicie masy przed redukcją startującą w połowie kwietnia,"zabudowanie" góry ciała, czyli góry pleców, barków, góry klatki, kontrolowanie obwodu pasa. Dieta-dobrana do celu, [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

Czesc,mógłbym ktoś doradzic w sprawie miski? Biorę naczczo:300mg kofeiny,65mg efedryny,Od dzisiaj 10(chce 20 za jakiś czas) Mg Johimbiny oraz 20-30 mg gw. Sprawa wyglada tak,ze czytałem ze Johimbina działa przy małej podaży węglowodanów w dniu a gw potrzebuje właśnie dużej podaży węgli. Czytałem również ze fajnie połączyć gw z Johimbina... wiec [...]

Czesc,mógłbym ktoś doradzic w sprawie miski? Biorę naczczo:300mg kofeiny,65mg efedryny,Od dzisiaj 10(chce 20 za jakiś czas) Mg Johimbiny oraz 20-30 mg gw. Sprawa wyglada tak,ze czytałem ze Johimbina działa przy małej podaży węglowodanów w dniu a gw potrzebuje właśnie dużej podaży węgli. Czytałem również ze fajnie połączyć gw z Johimbina... wiec [...]

Dziękuję za odpowiedź. Najlepsze jest to że wydawało mi się że za mało tłuszczu jem. Dopiero aplikacja pokazała prawdę. Dziś to wgl weszło 100g węgli. - masakra. Żeby nie przedłużać tematu diety na forum o sarmach - czym najczęściej podbijacoe węgle ? Carbo po treningu lub zamiast dwóch worków ryżu, jeden worek plus mutant Mass dodatkowe 68g [...]

Nie wiem jaką mam kaloryczność Makro mam takie Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 35t, 40ww 2: 55b, 20t, 120ww 3: 55b, 20t, 120ww 4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 20t, 140ww 330g Białka, 95g Tłuszczy, 810g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]