bialka wegle

jak caly czas Jestes w robocie to musisz jesc nie cos na szybko tylko normalne posilki wczesniej przygotowane jak chcesz miec jakies wyniki na silowni. rano: wegle + białka popoludniu: wszystko wieczorem : tluszcze + białka Czytaj i sam rozpisz bo nikt CI diety nie ulozy (chyba ze dietetyk jak mu zaplacisz :D ) a my zweryfikujemy za free ;D

nie ma sensu ładować w siebie tyle białka 2,5g/kg w zupełności wystarczy, węgle obniż do ok.350 i dodaj z 20g tłuszczy i obserwuj co się dzieje

trawie laktoze:) tylko odliczajac tluszcz i wegle to czy np. 10 gramow bialka z mleka jest porownywane jakosciowo z 10 g bialka z twarogu?

8:00 3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka //jakiego chleba kromki i ile waza ?? zamiast ryzu i chleba dal platki owsiane, daj tran 9:00 2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka // tu jakis zdrowy tłuszcz potrzebny np oliwa z oliwek 11:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa 12:00 Kanapka z serem, 50 gr [...]

Policz ile kcal - dostarczysz z białka do tego dodaj ilość kalorii jaką dostarczysz z tłuszczy tak? Piszesz, że zapotrzebowanie to 3000 kcal więc od tego odejmij sumę którą otrzymałeś z białka i tłuszczy i wyjdzie Ci ilość kalorii przypadająca na węgle. Więc to co Ci wyjdzie w kcal podziel przez 4 i wyjdzie Ci wynik w gramach, a ile to nikt Ci [...]

starasz się jesć 100g białka ? pff... przecież to nie jest nawet 2g /kg :O,podbij chociaż do tych 2.5 , czyli w Twoim wypadku ok 150gr białka (25g na posiłek ci wyjdzie:) , do tego zdrowe tłuszcze i węgle ! Żryj dużo , bo jak na rok to strasznie chudo ! ps. nie wierze w to że nie możesz przytyć ,bo jak znam wielu ludzi to praktycznie wszyscy po [...]

No tak ale posiłek to mieszaniena białką tluszczy i węgli co jest bez sensu.. Przy low-carbach możesz wrzucić po treningu carbo+białko w proporcjach 2:1 Przed treningiem zresztą też.. Saib nie patrz na HIIT jak na trening spalający bezpośrednio tłuszcz bo nie taka jest jego rola.. Także na LC można robić HIIT ale w okolicach oołotreningowych [...]

Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]

Dobra to dam 192g białka 100g tłuszczu i 280 węgla i zobaczę jak samopoczucie i jak idzie spalanie, jak dobrze to obcinać będę później, później wstawię jeszcze dietę do korekty tylko mam pytanie bo znalazłem różne wersje. Jak to jest z tą kolacja dać w nie węgle same czy tłuszcz i białko?

Dobrze, zreorganizuje to i dodam coś na plecy. Na skośne daruje sobie twister w ramach podtrzymania skręty tułowia bez obciążenia z rozciąganiem a potem sie zobaczy, na sam brzuch narazie a6w w celu odzyskania przepalongo kaloryfera albo same spięcia. A możesz mi powidzieć czy robienie czegoś siłowo na łydki przed porannymi aerobami(1h biegania [...]

do: maczko765 Pisałem wyżej że jeśli dołożę więcej jedzenia to zjem potrzebną ilość kcal ale przekroczę dość znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle [...]

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g [...]

[...] Wez kilka zasad zapamietaj: Rano- spozywamy posilki bogate w blonnik, aby zapewnic lepsze trawienie na caly dzien. Przedtreningowy- powinien byc bogaty w szybkowchlanialne bialka (mieso (wchlanialnosc=2h)) i dobre wegle. Kolacja- nienasycone kwasy tluszczowe i bialka dlugowchlanialne najlepiej nabial np. 200g sera bialego lyzka stolowa oliwy z [...]

[...] jeszcze jedna sprawe czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)? czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli. nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300 czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 pozostajac przy [...]

Patryczek kombinuje, czasem daje więcej białka, czasem mniej .Zawsze te 2g jest. W sumie peeepek ma rację, nie musisz dowalać tyle mięcha :-) Wejdziesz na bombę to pomyślimy };-) Chociaż na podkręcenie metabolizmu, albo żeby zapchać się to może być. A co do węgli - duża ilość mu służy. Nie zalewa go, a chłopak prócz siłki dużo gra też w siatkówkę, [...]

Do utrzymania mam 1717 kcal więc jak dodam 300 będzie 2017 a ja pochłaniam obecnie 3 razy więcej, da radę organizm przyswoić taką dawkę jedzenia ? oczywiście rozłożone w czasie jem co 2,5h średnio 350g białka 340 tłuszcze 500 węgle więc wychodzi ok 5g białka na kg, 5 g tłuszczu na kg i 7g węgli na kg. dodatkowo w diecie mam kreatynę mono po [...]

zapomniałem dodać, do każdego posiłku warzywa w różnej postaci. Jako zamiennik białka: białka jajek, cycki kurczaka, indyka, wołowina chuda, dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela... węgle: ryż, makaron durum, kasza gryczana biała, fasola w sosie pomidorowym (z puchy), chleb żytni pełnoziarnisty. Dodatkowo w pigułach: Omega-3, witaminy (bodymax Plus) [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]

Owoce suszone są zwykle moczone w cukrze aby ładniej wyglądały. Powinnaś sobie je darować. Na początek odwyk od cukru. Lepiej zjedz banana ale "normalnego". Poza tym posiłek z samych owoców jest posiłkiem niepełnowartościowym. Zrób sobie owsiankę na wodzie z dodatkiem banana, jabłka, orzechów albo placki owsiane z jabłkiem - pyszne, dobre. Tak - [...]