bialka wegle

Białko sobie podbij, bo tej ryby, czy mięsa na talerzu będzie zdecydowanie za mało w porównaniu do białka roślinnego. Wrzuciłabym granicę 130-150g, tłuszcze ok, reszta węgle. Dostałeś wskazówkę, by dać węgle na kolację... Marchew i inne produkty waż przed przyrządzeniem (obróbką termiczną)

Nie masz wyjscia musisz brac to co podwyzsza ilosc bialka w diecie, dlatego pisze wegle wychodza same, lepiej wtedy juz ich w postaci kaszy czy chleba nie dodawac. A szkoda bo to fajna zabawa ona pozniej jest taka lepka i oblepiona niteczkami i jedzie amoniakiem leciutko Tempeh sobie tez mozna samemu zrobic .. no dobra ale ja sie lubie bawic... [...]

[...] ok. 2 lata wiek 17 wzrost 170 waga 75 cel = masa jakościowa maxy WL - 100 MC ~ 140 przysiad kiedys 120 teraz nie robie (rozwalone więzadła) dita oczywiscie jest 3g bialka 1.4g tluszczu reszta wegle Kalorie (na 0 ew minimalny plus ) PLANIK PONIEDZZIALEK barki +brzuch WTOREK ŚRODA bic+tric CZWARTEK PIĄTEK plecy SOBOTA klatka [...]

[...] ALERGIE:w trakcie tzw odczulania Co do sprzetu to atlas czyli na nogi rozpietki do tego hantle sztanga i naturalnie obciazenie Co do diety to ciezka sprawa ciezko mi jest ja utrzymac. Stosowalem w trakcie regularnego cwiczenia 2 rodzaje bialka MyoFusion Gaspariego i Nitro-Tech Hardcore do tego kreatyna Hyper Fusion Hi-Tec-a i oczywiscie wegle

[...] co. Adamus wiem że dużo białka, ale w założeniach było odtłuszczenie się na wakacje, i tak juz białko zostało a powoli wprowadzam węgle. W czerwcu cały miesiac było 250 g bialka i 250 g wegli, waga zeszła ale fajnie brzuch sie pokazał :) W ogóle to bardzo fajnie sie czułem na tej diecie bo nie trzeba było aż tak dużo jeść, no, ale priorytetem [...]

Koles08, -W Tych płatkach na 70 gramów rodzynek jest tylko kilka dla skamu koło 5.7g - Nie za dużo Tych jaj ? I same białka rozumiem ? - W posiłku 3 panierka jest z mąki tak sądzę. - W posiłku 4 zamiast ryżu może kasza jęczmienna tak z 70g. słyszałem że dobrze przysfajanle węgle po treningu to banany. Ile to kalori wyjdzie ? chciałbym coś koło [...]

trening b.dobry, ale dieta do niczego!! gdzie wegle zlozone?!? ryz, makaron, owsianka?? ziemniaki i chleb mozesz jesc czasami "na smaka" a nie traktowac jako podstawe diety..bialka tez nie za wiele..dozuc jakiegos tunczyka chociaz i jajecznice na kolacje

od fochów to ja tu jestem helssing ja masuje :) nie wiedziałeś?!?!?! wegle ociete. tłuszczów jest sporo. chce zwiekszyc ilość białka. na obiad prawie zawsze pierś kurczaka. 4 posiłek twaróg, 5 twaróg albo serek wiejski nie da rady schudnac na tym?

rano wpieprza kielbase popijac mlekiem na przeczyszczenie zolądka potem zje batonika bo jak kazdy wie batonik ma bialko wegle i tluszcz na obiad schabowy...super zrodło bialka. Oczywiscie smazony na tluszczu...duzym tluszczu

Jak liczyć kCal masz w podwieszonych, jak zdecydujesz się na IF to w DT za 2-2,5 białka 30-50g tłuszczu reszta węgle w DNT możesz robić rotacje węgli i dać 2-2,5 białka 150g wegli reszta tłuszcz. Do tego dobry trenig i powinno iść do przodu.

[...] Chodzi o to zeby bylo najtaniej bo w zwyklych sklepach miesnych filet kosztuje ponad 16 zl i miesiecznie na wszystko nie wyrobie. Tak samo jak by ktos wiedzial gdzie najlepiej oplaca sie kupowac ryby to prosze o pomoc. Wegle czyli ryz,ziemniaki itd to taniocha ale zrodla bialka niestety kosztuja. Pytam w tym dziale bo tutaj sie je najwiecej:)

rozwalil mnie ten wjazd Rihanny w 0:25 %-) jest moc!!! IF polecam kazdemu kto chce zgubic pare cm w pasie i w zasadzie nie trzeba wlasnie nic wielce zmieniac typu:"od dzis wysokie tluszcze/wegle" ,"teraz malo wegli/tluszczy i 4g bialka na kg",itp,a notowac fajne efekty. ;-)

Nie tyle chodziło mi o to że wszystkie węgle w odżywkach są szybkie jak glukoza ile o to że dla hardgainerów nie ma to znaczenia, a nawet jak są węgle proste w gainerze to może być lepszy efekt (zresztą zawarte w masówkach białko i tak opóźnia ich wchłanianie). Mam na to kilka mocnych argumentów, ale chwilowo nie mam czasu rozpisywać się (może po [...]

posilek 1.tu wiem ze ma byc duzo kalorii // OWSIANKA/JAJECZNICA 2.niewiem / KANAPKA RAZOWEGO 3.tu bede jadl kurczaka i salate warzywna nie wiem czy dobrze // OK 4.duzo wegla bo trening /// WĘGLE + BIAŁKO 5.duzo bialka bo po /// WĘGLE + BIAŁKO 6.a tu to bedzie twarug i oliwa z oliwek /// OK

Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]

nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]

Wczoraj zapomniałem zjeść drugiej porcji spalacza i białka z odżywki, spalacz odpuściłem bo o 21 go zażywać to za duże ryzyko ale białko dodałem do ostatniego posiłku i w praktycznie przez pół nocy nie spałem. Teraz jestem prawie pewny, że to białko a nie schorch bo tylko rano jadłem jedną dawkę potem już nie. Ile tych węgli na noc proponujecie ? [...]

[...] i nie moge sie doczekac az sila od wegli wzrosnie:) Juz dzis wrzucilam wyzsze wegle ale do 150g niestety dzis nie dociagne. Miska na jutro w zalaczniku. Czy te 10g wiecej bialka jest ok czy mam kombinowac? Trenuje z samego rana przed praca i bardzo lubie wypic kawe z olejem kokosowym. Wiem ze to taki lowcarb nawyk, ale czy moge zatrzymac to w [...]

pisałem już, że dietka jest ok o niedobory białka się nie martw, węgli tym bardziej. tyle że po treningu nie mam ochoty na jakieś mega posiłki, myślałem nad carbo i aminami od razu po, dojść do domu i walnąć posiłek potreningowy z odpowiednio mniejszą ilością węgli... chcę popracować nad 'gęstością' mięśni, podobno bcaa jeśli chodzi o to jest [...]

Witam ! Aktualna waga : 84kg Staż treningowy : ~ 1.5 roku Cel treningowy: Aktualnie do końca Maja Rzeźba,podkreślenie definicji mięśnia. Następnie budowa masy mięśniowej,poprawa siły. Dieta: Dieta w pełni przestrzegana - 2g/kg białka, 4,5g/kg węgle,tłuszcze ze zdrowych źródeł, 1g/kg. Planowany trening: Dzielony 4 razy w tygodniu, aktualnie na [...]