bialka wegle

imo przesadzone zapotrzbowanie, 2700-2800kcal na start, 150g bialka wystarczy, nawet jak bedzie troche mniej to tez ok, węgle ok 300-320g, reszta uzupełniasz tłuszczem reszta j/misiek4300 (mleko, moze byc 1.5, ale tłustsze również)

[...] jesli chcesz wrzucić reduktor- to tym bardziej musisz dopiąc kwestie diety. wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy [...]

[...] 2 jaja (lub kotlety sojowe,kostka sojowa) Surowka 300g (kazdego dnia inna) Oliwa z oliwek 5g Jablko 150g IV Chleb graham 50g (lub inny) Twarog chudy 100g Pomidor 130g (lub inne warzywko) Orzechy wloskie 10g V Serek homogenizowany naturalny 150g Siemie lniane 15g Wyszlo mi 116g bialka 59g tluszczy 212g wegli CO JESZCZE ZMIENIC? :)

412 wegli +300 kcal trening o 15 na noc węgle w postaci złożone proste 70/30 najczęściej + około 20-50g białka w posiłku

Białko to tak 2,2-2,5. Węgle też troszkę zmniejsze do 5-6g. Tłuszcze mogą być. Tylko wytłumacz mi skąd w musli się bierze 750kcal i 23g białka??? ;-)

za dzuo bialka z diety ci wychodzi, daj wiecje wegli to one głownie "tucza" płatki owsiane, brak warzyw, gdzie posiłke po treningowy ( wegle proste od razu po treningu ), cuker mozesz wywalic, posilek bialkowy lub bialkow tłuszczowy mozna dac przed snem

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]

dla mnie jedzenie białka nie stanowi problemu, waze 99 i spokojnie nawet przy 300g na dobe nie mam jakis rewolucji, raczej zawsze w porzadku, dla mnie problem stanowia wegle, ale tu juz wiem ze mam nietolerancje itp, co do enzymów i priobrotyków znaku róności miedzy nimi nie postawiłbym, działanie enzymów jak dla mnei jest lepiej odczuwalne, [...]

Bardzo mało kcal i białka w diecie. Wklej wyniki TSH, FT3, FT4. Ew. inne, które robiłeś. To jest bilans przy którym waga mi spada 1.5-2kg/miesiąc więc zwiększanie chyba nie ma sensu, ewentualnie manipulacja makro Najświeższe, będę robił cały kompleks badań na koniec lutego. /SFD/Images/2016/1/2/339bdac82743487c81be4736e74112a3.jpg [...]

Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]

Jeżeli tak to wystarczy jak ułożę sobie dietę opartą o 5 posiłków, które pokryje moje zapotrzebowanie na nabranie masy. Była by ona bogata w białka i węgle, a uboga w tłuszcze.

[...] najbardziej optymalna ze wszystkch mozliwych:-) ja glownie popijam suple w trakcie treningu, a po treningu laduje wpc z platkami kukurydzianymi jako szybkie zrodlo wegli i bialka, dopiero po takim miksie laduje normalny posilek:-) jednak nic nie stoi na przeszkodze, aby po treningu rowniez walnac sobie normalny posilek, nie ma koniecznosci [...]

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]

Koniu uwierz mi że mam jeszcze z czego zrzucać a masować nie chce bo nie chce przybrac na wadze ze wzgledu na kategorie wagową. Dlatego zamierzam zrzucic maximum fatu, zobaczyc jaka bedzie waga i wtedy ewentualnie troszke przytyrac na silce. I jeszcze jedno: jakbym podbił te kalorie do 3000 to dać białka 2g/kg, tłuszcze 1g/kg i reszta węgle czy [...]

Białko i Carbo w DT ok, ale PAMIETAJ ZE TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY! w dnt jezeli potrzebujesz wiecej bialka a nie dasz rady wcisnac szamy to pijesz bialko/wegle w zaleznosci od tego czego Ci brakuje. tak samo w DT miedzy posiłkami. masz braki? pijesz, nie masz? nie pijesz. ;)

???? z warzyw mam nie liczyć ?? Ale przeciez to dosyć dużo węgli dziennie mi dają warzywka. Ja liczę wszystko ! Może przez to nic nie przybieram na masie ? A ser żółty w porcji 40g dziennie to według mnie dobra rzecz. Uzupełnia tłuszcz, dodaje białka. Mieszam go z kuskusem zaraz po treningu. Potem już zero tłuszczów w ciągu dnia. Ale zmienię to [...]

prawie polowa wegli z ryzu jest no ale nic nie stoi na przeszkodzie zeby zamiast chleba dac kasze. co do bialka - czemu za duzo? niecale 3g na kg to za duzo? wegle uciac? do ilu i dlaczego?

Kiepska ta micha. Białko daj do 2,2g/kg, węgle 3g/kg, 1g tłuszczu. Mało dobrych źródeł białka nie ma źródeł tłuszczy, kiepsko z węglami, i ja nie wiem jak z tego ma wyjść 2600 kcal. Wgl nieczytelne to.

W takim razie kreatynę najprawdopodobniej dołożę ;) No, a co do metabolizmu, to logicznym wydaje się być, że szybkie przejście posiłku przez żołądek + krótkie (2h) odstępy między posiłkami metabolizm przyspieszą. Posiłek tłuszczowy trawi się duuużo dłużej i "zamula" układ pokarmowy. Węgle + białka trawią się szybciej i organizm będzie wchodził [...]