dieta do oceny- masa...

witam chciałbym zebyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zeby przeczytac te wszystkie posty i nazbierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak
wiek-16 lat
waga-70kg
wzrost-178cm

zapotrzebowanie:

B - 2,1g co daje 147g
W -7,5 co daje 525g
T -1g co daje 70g
kcal- 3300g

Dieta wygląda tak:

I Posiłek

3 jajka całe
100g płatwów owsianych
300ml mleka
B-38, W-78, T-18, kcal-632

II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki

dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan

co w obu posiłkach daje
B-41, W-153, T-26, kcal-1021

IV Posiłek - tzn.-obiad

zupa+ makaron

B-18, W-80, T-12, kcal-503

V posiłek przed treningiem

100g ryzu białego/ brązowego
jogurt owocowy
50g pieczywa
banan

B-23, W-165, T-6, kcal-820

VI Posiłek po treningu

100g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka

B-28, W-77, T-2, kcal-443

VII posiłek przed snem

twaróg 100g/ tunczyk
oliwa z oliwek 5g

B-18, W-4, T-14, kcal-210


i w całym dniu wygląda to tal
B-166g 113%
W-556g 107%
T-79g 113%
kcal- 3629 110%

poprawki napewno beda potrzebne, co prawda przewaliłem troche tej literatury ale nie wiem jak to wygłada ocencie


Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-10-17 09:44:52

Dieta wygląda tak:

I Posiłek

3 jajka całe
100g płatwów owsianych
300ml mleka
//warzywa
B-38, W-78, T-18, kcal-632

II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki

dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan

co w obu posiłkach daje
B-41, W-153, T-26, kcal-1021
// szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój i wsadz do razowca jak się wstydzisz., warzywa, orzechy/
IV Posiłek - tzn.-obiad

zupa+ makaron
///białka w ogóle nie widać, dodaj trochę

B-18, W-80, T-12, kcal-503

V posiłek przed treningiem

100g ryzu białego/ brązowego
jogurt owocowy
50g pieczywa
banan
// ryżu brązowego, banan po treningu, jogurt jak już to naturalny, pieczywo razowe, orzechy, trochę tłuszczu nie zaszkodzi
B-23, W-165, T-6, kcal-820

VI Posiłek po treningu

100g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka

B-28, W-77, T-2, kcal-443

VII posiłek przed snem

twaróg 100g/ tunczyk
oliwa z oliwek 5g
// twaróg
B-18, W-4, T-14, kcal-210


i w całym dniu wygląda to tal
B-166g 113%
W-556g 107%
T-79g 113%
kcal- 3629 110%

poprawki napewno beda potrzebne, co prawda przewaliłem troche tej literatury ale nie wiem jak to wygłada ocencie

// obserwuj, jak będzie Cię zalewało to obniż węgle.
pzdr!

zacząłbym od ok 5-6g węgli

I. dodaj orzechy i rodzynki do owsianki
IIi III. kanapki jw
IV. jelsi masz mozliwosc to postaraj sie o węglowodany, pelnowartosciowe białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał
V. ryz/kasza gryczana/makaron durum + mięso/ryba + warzywa (jesli masz ok 2h przerwy do treningu to dodaj odrobine tłuszczu
VI. ok
VII. dodaj warzyw, z tuny i twarogu zrob paste

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-17 12:25:35

ok dzieki sogacz leci zastosuje sie do wskazuwek... a co muslicie o odzywkach czy mozna by cos dołozyc?? i jak myslicie czy dam rade na tej diecie w miare szybko nabrac szuchej masy??

Jeśli zaspokojasz zapotrzebowanie bez odzywek zbędne bedą

wyslo mi ze zaspokajam zapotrzeowanie wiec chyba nie ma potrzeby nic dokładac, chyba ze macie ze swojego doswiadczenia jakies pomysły co by mi pomogło w zwiekszeniu masy moze jakies korekty zamiany posiłku na odzywke... czy cos w tym stylu

gold omega 3
witaminy

ok dzieki za rady teraz to poskładam i zastosuje w praktyce, noi zoaczymy co z tego wyjdzie{

dobrze jak coś pisz tutaj