Siema! Wróciłem już na stałe do Gdańska. Prawdopodobnie wracam do prowadzenia dziennika. Jakie plany? Za 2 tygodnie zaczynam mi się sesja poprawkowa, a na niej 2 zaliczenia. Dodatkowo zrobienie projektu i napisanie pracy przejściowej, wiec sporo. Za 4 tygodnie mam wyjazd na chorwacje, więc chciałbym w miarę możliwości poprawić formę Ogólnie to [...]
Mało białka w śniadaniu. Jak już tak chcesz ograniczać węgle, to ogranicz też nabiał. Twarożek wiejski zastąp mięchem. W ostatnim posiłku jak już jesz twaróg, to nie pij odżywki i odwrotnie. Odżywkę wrzuć gdzieś w ciągu dnia. Bardzo mało tłuszczu, obciąłeś węgle, więc z czegoś trzeba dostarczać kalorie. Tłuszczu się nie bój.
[...] ten basen i bieganie. Co do odzywiania to skocz do odpowiedniego dzialu, ale na moje oko to duza liczba owocow i az tyle jogurtu na dzien jest niewskazana. Spozywaj wiecej bialka (bialka jajek, chudy twarog, tunczyk, piers z kurczaka) tak zeby bylo ok. 2g/kg (w twoim wypadku ok.180g), wegle 3,5-4g/kg, 0,5-1g/kg tluszczy i obserwuj czy Twoje [...]
jest dobrze a może być jeszcze lepiej barki odstają troszeczkę i krótki biceps, podobnie jak u mnie boczki, hm.... przytnij węgle a same się spalą wiem po sobie. To przez węgle odkłada się co nie co na bokach. Zmieniłem nawyli żywieniowe zwiększając zdrowycjh tłuszczy i białka a jest poprawa Chyba
no staram sie cos tak kombinowac i wegle okołotreningowo i rano, ale raczej nie powiem ze to low carb bo czasami i wegle sa w innych posiłkach był tylko 3 tabsy słodzika do tego sernika bo 60g białka tez juz dodało swojej słodkosci ale szczerze powiem ze spokojnie mogłem dac raz wiecej tego słodzika ale ujdzie ja tez kocham słodycze i to mnie [...]
[...] - wegle zlozone + bialo 20 min przed trenem - wegle proste bezposrednio po trenie - porcja szybkich wegli i szybkiego biala godzinke pozniej - porcja wegli + bialka godzine pozniej - znowu j/w potem juz klasyk IMO bezposrednio po jak walniesz carbo z whey'em to 2 nastepen posilki nie musza byc koniecznie z szybkimi weglami a wiec [...]
[...] wegle - zalezy Ci na wyrzucie insuliny pozniej kolejne juz ww zlozone - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru malo blonnika - spowalnia wchlanianie malo fatu - j.w. tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli trening - zarowno silowy jak i cardio - zwiekszaja wrazliwosc na insuline ale dzieje sie tak tylko po treningu - w innych porach (bez [...]
Mosto - chcesz osiągnąć cel, to się słuchaj chłopaków: Masz budowę endomorficzną, łatwo nabierasz tłuszcz więc ograniczenie węgli będzie tu wskazane. Zmiana diety: Śniadanie Chleb razowy 50g <-- chleb na bok, chcesz schudnąć i wyglądać porządnie? to zacznij porządnie traktować organizm Płatki owsiane 40g na wodzie Jajko 130g <-- 3 jajka [...]
xzaar77 - to nie jest tak że przy jakimś poziomie białka zaczynają się takie problemy, problemy zaczynają się jak dochodzi do jakichś tam proporcji białko/węgle, na początku mojej próby redukcji zacząłem robić dietę główkową coś ala dieta dukana, po prostu zacząłem usuwać węgle z diety zostawiając białko - tam takie problemy to normalka, a wtedy [...]
Dzień witamy dziś tak Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Śniadanie Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150x g Białka 32.25 g | Tłuszcze 1.95 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 147 kcal Jaja M 2x sztuka Białka [...]
no nawet bym powiedział, że jest ciut lepiej:-) na pełnym luzie, urlop przesunięty na wrzesień, były plany masowania ale w parę tyg postanowiłem,ze nie bede się mega mocno spinał owszem - jem więcej kcal: białka mniej, węgle podbite sporo, obcięliśmy cardio i interwały w ogóle OUT, treningi bardziej siłowe, efekt tego taki, że ładnie nabija, pas [...]
[...] posilku powinna miec rece i nogi a nie skaldac sie z dwoch ziarenek ryzu i paru scinkow miesa Nie wiem na jakie proporcje sie zdecydujesz, przy 2000kcal dla proporcji 40% bialka to wychodzi 200g bialka dziennie, sporo (chociaz widze ze ta ilosc tez jest proponowana kobietom), wtedy schodzac rowno bedziesz miala najmniej 140g bialka dziennie, [...]
08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]
Ale opisałaś! Super 8-) W ten sposób będziemy ćwiczyć razem :-D I to będzie dla mnie przyjemność Ci doradzać. Szczerze. Tym bardziej, że od ręki sprawdziłaś pupę :-) Solidny żołnierz \-) *Ładuj sobie w WL 45 i najwyżej nie dobijesz powtórzeń.O skos już nie śmiem pytać %-);-) *W misce to te 20 gram WW według mnie nie czynią wielkiej różnicy. Co do [...]
ANKIETE Nick: Chaczyk Wzrost: 183cm Waga: ~95kg Cel: Nabieranie masy mięśniowej Dieta: Jest z dodatnim bilansem kalorycznym Trening: Jest zgodny z założeniami Maxy : płaska 127,5kg przysiad 180kg martwy ciąg 190kg Stosowana suplementacja w ciągu ostatniego pół roku: Zestaw testowy firmy Olimp: [...]
Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]
[...] bialko + fat bialko + fat bialko + fat da sie - ale rano nie daje rady bez fatu i wegli rano bez wegli nie wydaje mi sie ze sie da A jak polaczyc jaja cale z owsianymi same bialka - spox cale juz gorzej wiec dolewam oliwy prosciej: przed tr - wiadomo i po tr. tez wiadomo - bez fatu kolacja i ostatni posilek tez proste - bo bez wegli gorzej ze [...]