bialka wegle

Śniadanie :09:00 1 szklanka mleka 3,2% 100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek 2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny // co 2 dzień zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd średnio, nie możesz dać mleka + owsiane+rodzynki+orzechy i do tego jajko? Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

[...] siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co do treningu to na spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak najbardziej, w wolnym tempie, natomiast rzeczywiscie wrzucił bym jakis [...]

Biniu - ja jadłem hitec proffesional super jak dla nas 2 kg zjadlem smak truskawka - niezly, naprawde. troxche niedobrze że duzo tam bialka spzeniczego (pewnie z 1/5 ilosci bialka). Skłąda sie odzywka z 12 roznych zrodel bialka, z WPI na poczatku, jest nawet hydrolizat bialka ziemniaka. fajna sprawa. Do tego bialko 81%, wegle i tluszcz tylko po 1%

różne rodzaje dłużej się trawić będą przykładowo cały kurczak wydaje się ciężej strawny, niż np zjedzenie jedynie udek, czy jedynie piersi (no tych drugich to oczywiste) nie wiem, czy wpasowałby się tu przykład kiełbas, które są mieszankami, bo tu w większej mierze trudnośc trawienia może być powodowana jednak jakością półproduktów.. generalnie im [...]

Może czytałeś jakieś starsze tematy, dietetyka też się zmienia. Osobiście jestem zwolenniczką 4 posiłków - ze wzgledów logistycznych - tak mi łatwiej. W każdym posiłku powinno być zródło pełnowartościowego białka - u mnie na śniadania królują jajka, ewentualnie łosoś, bo jestem zwolenniczką śniadań białkowo tłuszczowych. Chcesz jeśc płatki, ok [...]

[...] nie kupuje, tylko ze źródła:-D i takie pytanie ile czasu po posilku 1 z rana ćwiczyles? jutro mam zamiar zjesc o 6:20 i 7:20 trenowac, sniadanie owsiane 150-200g i 4jajka + tłuszcz, bedzie dobrze czy dac jakiegos wheya rano zeby troche bialka szybkowchlanialnego bylo? +wegle proste jakies Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-30 14:23:31

To tak jutro zdejmuje wymiary ale patrząc po pasie raczej nic się nie zmieniło :P W poniedziałek zaczynam dzieło ;] plan już mam rozpisany dam na dniach, Teraz dieta 3g węgli i 3g białka to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym [...]

Posiłek 1:odzywka bialkowa 35g- the only whey protein firmy usa sports labs. w 100g-97 g bialka Posiłek 2:Węgle 100g , białko(puszka tunczyka lub 300 g ryby) warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek Posiłek 3:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 lyż, Posiłek 4:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż Posiłek 5:Węgle 100g, Białko 120g, [...]

kalafiora, pomidora, fasolki szparagowej nie wliczasz w bilans - to tzw. zielenina, podobnie jak brokuły czy sałata wszystko liczysz przed ugotowaniem - zjadłaś 100g ryżu (czyli ok 300-350 po ugotowaniu) na jeden posiłek? dalej mało białka i tłuszcz Ustal sobie 1800kcal na start 1,5-2g białka na kilogram masy naleznej (dajmy na to 60kg) - co daje [...]

Przyjęłaś dolne proponowane granice białka i tłuszczu ale myślę, że podbij tłuszcz do 70g obniżając węgle, bo może być 190 za dużo. BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką. Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden [...]

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

[...] zmian adaptacyjnych po wykonaniu treningu "na wzrost miesni" w ciele zachodza zmiany , bardzo znaczace a zmiany kosztuja energie tak sie sklada ze synteza bialka czy ciepla odbywa sie prawie zawsze przez spalanie tłuszczu albo jeszcze inaczej wyjasnij mi czemu biegacze na 40-800 metrow maja srednio mniej BF niz biegacze [...]

Ok. Tobie wychodzi drożej . Zwróć jednak ówage na przyswajalność białka z mięsa w większości odrzywek wynosi ona ponad 80% a w jedzeniu duzo duzo mniejco znaczy ze duzo więcej wartosciowego białka musisz zjeść . Nielicząc tego że zawartość (przyswajalność)białka w mięsie zmniejsza się wraz z jego upieczeniem czy ugotowaniem . Pozatym 3kg białka z [...]

**************************************************************** Czas na konkrety TRENING - PLECY/BICEPS - 1.2.serie łączone I ORBI - 10MIN II SIŁÓWKA - 43MIN. ...nie wiem skąd wynika to kręcenie w głowie odkąd zaczęłam łączone..hmm.. Heh...czułam jak mi ręce puchną, dziwne uczucie jak zawsze III BIEG INTERVAL - 3MIN/1MIN - 40MIN. Brzuszek [...]

Rado, nieklasyczny samcu, pozdrowionka Kikapytałaś o studia: kończę zarządzanie, universalny ale myślę że kierunek z perspektywami I hope... bazylkanieby już za chwikę będę mgr-ką, ale ta chwila im bliżej to coraz bardziej się wydłuża...a ja już chcę wakacje!!! Oblino i ładnie posypało się opinii, że jednak oblewają na obronach Slayerekco?Ty już [...]

Nie pamietam ile wazysz ale bialkiem w diecie sie tak nie przejmuj. Wystarczy 1,5 gram bialka/kilogram masy ciala lub mniej. ja czasami zjadam kolo 80 gram bialka dziennie i spokojnie styka. na masie najwazniejsze są węgle, a dużo białka wali sie na redukcji. Pozdr

Nie bede sie madrowal odnosnie ilosci bialka - sam zjadam codziennie ponad 300 gram i jeszcze wczoraj zaklinalbym sie ze jest ok, ale wlasnie zauwazylem, ze zakwasilem organizm, mimo pochlaniania conajmniej kilograma warzyw dziennie - tym samym zmuszony jestem zejsc z podaza bialka do 250 gram - zobacze co z tego bedzie. Chcialbym Ci jednak [...]

Zrób tak, żeby dzień treningowy od nietreningowego różnił się tylko tym szejkiem potreningowym, który masz w planie dodać :-P Jak węgle Ci nie wchodzą, to część zamień na tłuszcze, bo i tak masz ich mało (ja sam mam mniej, ale większość jedzie na wyższej ilości, przynajmniej 1g/kg). I póki nie będziesz miał tego WPC, daj jakieś inne źródło białka [...]

Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo [...]