RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

Nie pamietam ile wazysz ale bialkiem w diecie sie tak nie przejmuj. Wystarczy 1,5 gram bialka/kilogram masy ciala lub mniej.
ja czasami zjadam kolo 80 gram bialka dziennie i spokojnie styka. na masie najwazniejsze są węgle, a dużo białka wali sie na redukcji.
Pozdr

ważne pewnie żeby dużo węgli dostarczyć na moją wage 400 g
i kalorie + 3000

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-02 15:50:31

Wlasnie siedze na informatyce i mysle sobie o jutrzejszym treningu ;D hehe
Jak wroce napisze ile wczoraj zjadlem kcal ;p .

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-03 20:14:15

dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;)


Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65
2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75
4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar 70 Kg
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 25-27.5-30-35
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 Kg i 6 Kg
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) sam gryf olimpijski
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciag pierw 25-30-35 Kg ;)

Ogólnie ladnie gładko i przyjemnie ;)

Stwierdzam wszem i wobec że od nowego tygodnia zmieniam Splita na FBW ... wkońcu chyba zmądrzałem ...
przez 3 msc katowałem się splitem a mój staż jest dość krótki
Nowy plan jest w trakcie korekt i już niedługo zapodam go w moim dzienniku
Mam nadzieję że ta zmiana wyjdzie tylko na lepsze

Pozdro :)

bardzo dobrze robisz
od razu zobaczysz jak ciekawym treningiem jest FBW, przyjemnie sie go robi i co najwazniejsze działa, szczegolnie przy niskim stażu tak wiec czekam aż wkleisz plan, pzdr :]

FBW to dobry plan sam nim ćwiczyłem i niedługo się na niego przezucam po tym cyklu

Rasper - moim zdaniem bardzo dobre posyunięcie Też tak zrobie jak skończe cykl FBW jak najbardziej jest odpowiednim dla Ciebie treningiem.. Pozwala ćwiczyć wszystkie mięśnie na jednej sesji co daje napompowane i napięte mięśnie Tymbardziej że twoim celem jest masa Ale czekam na konkretny plan

Pozdrawiam

Zapraszam wszystkich na mój dziennik:

https://www.sfd.pl/lobuz156/_masa_-_Bo_liczy_się_to_co_masz_[!]-t447721.html 

człowiek jest głupi nie wiadomo co myślałem o splicie a tak naprawde FBW jest dla mnie najlepszą opcją ;)
i jest naprawde ciekawy ...
straciłem niepotrzebnie ponad 3 miechy ...
no ale niestety człowiek w miare doświadczenia mądrzeje

PS. dzieki chłopaki teraz wiem że słusznie robię

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-05 19:17:34

A nie mówiłem?