SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6494

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Moje dane :

Lat: 16
Waga: 64kg
Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie)
Biceps: P 29 L 28
Pas: 77 (na wysokości pępka)
Przedramie: 25
Udo: 51
Klatka: Luz 85 Wdech 90,5
Barki: 98,5

Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje plan

Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper [!] Dzięki ;-P
Będę z nim rywalizował


Trening:

Chciałbym ćwiczyć u siebie w piwnicy, mam sztangielki 14kg, sztange 40kg (bez dokładania ani odejmowania), ławke prostą, ławkę skos, ławke do brzuszków, ściskacze

Poniedziałek: (klata + tricpes)

Klata:
1.Wyciskanie na prostej 3x10 1x12 (40kg)
2.Wyciskanie sztangielek na prostej 2x10 (7) 1x10 (9,5) 1x8 (11.5)
3.Rozpiętki leżąc 3x15 (4)
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 (11.5)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15(4,5)
3.Wyciskanie wąskim chwytem 3x(6,7,8) (40)

Wtorek: (barki + bicepsy)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 3x6 (40)
2.Uginanie ze sztangielkami 3x10(11.5)
3.Uginanie ramion młotkowym 2x15 (11.5) 1x10 (14) 1x12 (11.5)
4.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15(9)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 1x20 (14)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 1x12 (40)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 (7) 1x5 (9)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę siad/opad 3x12(7) 1x5(9)

Czwartek: (brzuch + uda)

Brzuch:
1.Brzuszki na ławce 6x30
2.Skłony boczne ze sztangielką 3x40(14)
3.Unoszenie nóg leżąc na płasko 2x7 2x10 2x12 1x15
Uda:
1.Przysiady ze sztangą 1x10 2x15 1x20 1x10(40)
2.MC na prostych 1x10 1x15 1x20 1x10 (40)
3.Przysiady wykroczne 3x15 2x20 1x30 2x15 (4)

Sobota: (plecy + łydki)

1.Wiosłowanie 2x12 2x15 1x17 (40)
2.MC 1x15 1x20 1x15 1x25 1x15 (40)
3.Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 2x25 2x30 2x35 (40)
4.MC na prostych 1x15 1x20 1x15 1x20 1x10 (40)
5.Skłony ze sztangą 1x15 1x20 1x25 1x10 (40)
+ dodatkowo WL 1x8 1x10 1x12 1x15 (40)

Dieta:

Nie stosuje diety takiej z rospiski, jem duzo białka, przynajmniej sie staram i nie jest szkodliwych rzeczy.. Jem około 5 razy dziennie Nie zażywam supli

Cele:

1. 75 kg masy
2. Jakoś wyglądać przyzwoicie
3. Wyciskanie: 75
PRzysiad: 110
MC: 140

Nie spiesze sie z tym wszystkim oczywiście

Foty postaram sie wrzucić później ale uprzedzam że jest sucho Żebyście sie nie przestraszyli

Pozdrawiam
Marek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29299
Na pewno musisz zrobic wieksze obciażenie do sztangi 40 kg to za mało,a plan nie patrzyłem niestety,nara

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
3.11.2008

Klata:
1.WL na prostej/ 3x10/1x12/
2.Wyciskanie sztangielek na prostej/2x10/1x10/1x8/
3.Rozpiętki leżąc/3x15/
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/
2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/
3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/

Klata:
1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt
2.Ostatnie powt w ostatniej seri cięzko
3.Ok
Triceps:
1.Ok
2.Ok, w ostatniej seri troszke ciężko
3.Ostatnie 3 powt dosyć ciężko

Trening 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Timki74 - Moja sztanga jak narazie mi wystarcza a mam zamiary kupić normalna sztange z dokładanym ciężarem 80 kg Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29299
Na razie,ale uwierz nie na długo jesli bedzie dieta i dobry trening,,pozdro.

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286


Klatka bez spinki

Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-04 16:54:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16061
Na poczatek jakoś ujdzie ;)
zwłaszcza że max masz w okolicach 55 ?

Bede obserwował ;)

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2286
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia, ćwiczenia itp. Moje pytania.

Następny temat

pomocy

Zestaw 1