może dojsc do tego ze pan 60-ciokilowy x zacznie spalac miesnie o ile choc troche ich ma, a oponka i tak zostanie z tłuszczy zezygnowac to błąd, mało białka masz, a czemu sie uparłes na wegle? i pewnie pozyskiwane ze słodyczy?
Hmm ogolnie to nie stosuje diety , jesli robie redukcje ograniczam wegle jem wiecej produktow zawierajacych białka i ogolnie jem mniej. To co byś polecił zamiast efki :)?
Węgle wrzuć też na kolację. Rodzynki wymień na świeże owoce. Tego białka to masz mało. W tym wypadku dałabym jakieś 150-160g (ale 120g około zwierzęcego) bo raczej nie śmiecha się jeść 20g twarogu...albo 15g mięsa + 200g ryżu ...
Witaj, akurat z jakieś 3-4tyg temu dostałem bezpłatną próbkę tego gainera kiedy zamawiałem w sklepie HP i WPI z Olimpu, powiem Ci tak: smak jest w porządku i to było by na tyle ;) Nawiasem pisząc gainera smakowo nie da się zepsuć, większość w tym to węgle. Reszta to śladowe ilosci "kreatyny, gluty, tauryny oraz 20gr białka" i nazwali to [...]
Kalorie z bialka i tluszczy a wegle na dodatek nie bedziesz sral co pol godziny koks nie dla ciebie urosniej potem spadniesz szybciej niz ci sie wydaje
Ale tak jest często, ktoś pisze "jadam dużo warzyw, ze 150kcal będzie", a jak wrzuca się rozpiskę, to ledwo 50kcal ...także tego %-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się [...]
Witam, Jaki hardkorowy zestaw polecice zeby zlapac troche miesa? Nie chodzi mi o bialka i inne wegle tylko o jakies hardkory, ktore od czasu do czasu testujecie w swoich akcjach. Interesuja mnie 3 pozycje aby zestaw byl kompletny. Cos przed, po treningu i cos przed snem. Prosze o "normalne" odpowiedzi }:-( Przed treningiem: Mesomorph, Noxi Pro, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]
ogolne zalozenia, hmm ja stosuje procentowo okolo 40%-50% tluszczy, 30%-40% bialka i 20% wegli, wegle glownie ida w tluszczyk na ciele. jedz duzo zdrowych tluszczy takich jak orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, do tego bialo: mieso z kurczaka / ryby / twarog i temu podobne, a do wegli najlepiej ogranicz sie do platkow kukurydzianych + otreby ;) [...]
Bezpośrednio po treningu węgle proste co do posiłku to dawaj normalnie cały tydzień tyle że jak masz trening tego bez tłuszczy bo po treningu ich unikasz. Po co ten Kefir przed snem przecież masz twaróg wcześniej i on jest okej Widze fan żółtego sera ja bym tam standardowo dał jakieś źródło białka do tego przedtreningowego
[...] np: "BIALKO-1porcja rano lub po glownym posilku" - idiotyzm. Glowny posilek - to jak rozumiem obfity posielk, zapewne rowniez w bialko. Po co uzupelniac braki bialka w obfitym posilku. Dlaczegobrac bialko na sztywno rano? Bialko i wegle - uzywa sie do uzupel;niania brakow w diecie. Nie masz sztywnej rozpiski. Jedynie po treningu [...]