bialka wegle

REDUKCJA DZIEŃ 14 TRening Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo troche spraw miałem do załatwienia ;-) + Dzisiaj wpadło małe aero w postaci około 6 km rowerem bo kumpel mnie wyciągnął na przejażdżkę w tak piękną pogodę ;-) Dieta: Dzisiaj żarcie szło mi tak że aż z deczka przegiąłem %-) wróciłem ze szkoły i non stop w kuchni siedziałem i coś jadłem %-) [...]

w moim przypadku (ektomorfika) , jest to ok 5 posiłków dziennie które dają ok 1,5 grama białka na kmc - mówie o zaspokajaniu zapotrzebowania głodu na węgle/białka

mni,e wk***i,a to ze jak cwicze muay to jestem w dobrej formie i sie w pracy nie poce a tu ch.u silka wegle up i bialka i takie pocenie jak prosiak irytuje mnie to macie jakis sposob?

nie wiem właśnie jak mam wrzucić menu ze strony po treningu. Czyli więcej np kurczaka a mniej ryżu ? Dokładnie tak :-) i jak Kaka, 120 białka, 60 tłuszczu minimum, reszta węglowodanów. Na początek i tak będziesz musiała ważyć wszystko. Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. W zależności ile tych posiłków [...]

Nie ma u nas takiego sklepu %-) białka zjada mąż. P. S. Zjadłam wczoraj banana na noc, strasznie miałam na niego ochotę i zaobserwowałam coś ciekawego : - od razu zrobiło mi się ciepło i trzyma mnie do teraz (ostatnio chodziłam w skarpetach kapciach, bluzie i siedziałam pod kocem %-)) - dzis rano mam więcej energii o dziwo mimo oczywistego [...]

mam za pół godziny trening. To chyba wypiję tą odżywkę, a od razu potreningu same wegle bez bialka i w potreningowym dam podwojna porcje miesa

dzieki kowalukf :) czy mogę po treningu wypić jogurt smakowy 400g tam jest około 16g ww / 100g (a większość z tego to na pewno cukry) i białka chyba z 4g ,albo co myślicie wypić sok po treningu on też ma węgle proste

[...] moge wypic odzywke bialkowa zmieszana ze zmiksowanym niegotowanym ryzem? przed wyjsciem z domu miele ziarna ryzu na proch w mlynku do kawy, dodaje do tego odpowiednia porcje bialka i umieszczam w shakerze. po 2-3h dolewam wody, mieszam i spozywam. czy wegle z ryzu sie wchlona czy musi nastapic proces gotowania/parowania? czy takie cos mozna [...]

[...] nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 20:56:16

Nie mam doświadczenia z tym rodzajem diety ponieważ nigdy nie stosowałem rotacji węglowodanami.U mnie węgle,białka i tłuszcze zawsze są na stałym poziomie.Ale z tego co kiedyś czytałem ludzie są raczej zadowoleni z tego rodzaju diety ponieważ przybierają na wadze troszkę wolniej,ale jest to lepszy jakościowo mięsień.

Węgle i białka pij z wodą , mleka unikaj jak bierzesz suplementy w tym czasie :-)

dobra spoko nie klucmy sie przyjaciele, a wiec jesli nie bede jadl prawie wcale wegli i jadl nieograniczone ilosci tluszczu i troche bialka to nie utyje? to przeczy prawom natury z jednej strony a z drugiej pozwala lakomczuchom obzerac sie w nieskonczonosc ale tylko tluszczami i nie tyc ,mam racje? osobicie to wyprubuje, tylko boje sie czy mi sila [...]

1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka? 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże... Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. [...]

1.5 tyg z "suplami", później bez. Wyczytałem, że niektórzy dają po 3g/kg białka i tłuszczu-nie ufam jakoś temu. Węgle bym ograniczył na początku do owsianki z mlekiem na śniadanie, a tłuszcze 2-2.5 W sumie spróbuję, jak się trochę zaleje to nic się nie stanie, to lato będzie najaktywniejszym okresem w moim życiu, więc najwyżej wypalę fat do 0 %-) [...]

Dzięki. Jem tran jak na razie i oczywiście odporność się poprawiła. Bardzo chciałabym zacząc biegać, ale jak na razie przy mojej odporności i stanie pogody to niemożliwe. Może od wiosny;) Od jutra jedziemy z redukcją. Czyli węgle tylko z warzyw i owoców, jutro interwały ,175 g białka i 95 g tłuszczy, i nie trzymam zasady okołotreningowych . Macie [...]

Właśnie czytam o carb cykling, próbowałam odnaleźć się w Twoim dzienniku ale nic nie mogę wywnioskować:) widze że tylko fajnie jesz:D dobra spróbuje coś poczytać i coś wykminimy, jutro zamierzam ćwiczyć siłowy i 30 min aerobów, ten trening Twój B. Hmmm...może rzeczywiście to dobry pomysł, wiem ,że węgle mi za bardzo nie służą, na tamtej diecie na [...]

Stwierdzam iż w moim przypadku dieta carb cycking jest niewypałem. A przynajmniej na razie. Jak każdy- mam niedużo czasu, jeszcze doszedł mi kurs prawa jazdy, czasem w ogóle nie ma mnie na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która [...]

no własnie jedni piszą że jeść z białkiem: Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. W takim [...]

Nie napisałeś, które posiłki są przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po [...]

to ja inaczej robiłem 2g bialka + reszta tłuszcze, wegle z orzechow itp 700g to dobrze sikniesz przed wagą i akurat :P btw. Ja pamiętam jak mnie wziął raz Mariusz Cieśliński 45min 1kg mniej Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-11-05 13:40:14 Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-11-05 13:41:14