bialka wegle

to może jeszcze coś do kwesti aerobów co najlepiej zapodać zaraz po jakie białka i wegle ja sesje przeprowadzam naczczo i który z posiłków by był lepszy makrela i gryka czy twaróg i owies , mi sie wydaje ze ta druga obcja z ranca lepiej wygląda

chodzi o all time , a co posiłku przedtreningowego to ja myślę , ze 1,5 godz przed siłką węgle złożone + tłuszcz bez białka (chociaż w sumie można też dać byle zmiescic się w zapotrzebowaniu) , a przed treningiem carbo+białko.

Jeszcze tłuszczu ? haha to mniej więcej ile dziennie powinnam przyjmować tłuszczu ? dziękuje chyba powoli zaczynam łapać o co chodzi tylko nie potrafię znaleźć jak dobrac do siebie wegle bialka i tłuszcze by zdrowo chudnąć. Dość mam diet gdzie po utracie kilku kg moje ciało wygląda nieapetycznie bo skóra to moja zmora na brzuchu :(

[...] kalorie wzgledem tego co mowi lustro i waga. Lepiej by bylo jakbys uzupelniala wegle z normalnego jedzenia jakies platki owsiane, ryz, makaron itp to samo tyczy sie bialka. Skoro masz spora niedowage moze dobrze by bylo zluzowac z aerobami? albo chociaz skrocic ich czas, tempo. No i 1616kcal...szalu nie ma:D jak nie umiesz juz w siebie [...]

Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam Sw/Siłownia/Bieganie Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 192 Waga (kg) 98 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) - Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 110 Przysiad (kg) 100(nie więcej) Dieta? [...]

Co sdo wartosci btw to nikt nie bedzie potrafil ci tego okreslic, kcal musisz zwiekszac do momentu jak bedzie szla masa... bialka daj 2g/kg tluszcze i wegle - obserwujesz i kombinujesz Co do supli to kreta jak najbardziej, jakis gainer i solidny odpoczynek Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-20 15:06:28

mialem nie odpowiadc ale ,pomija fakt niskiej ilosci klorii ,to chlopie jedzenie mleka z platkami"fitnes" przy twojej wadze to zly wybor.Pamietaj kazdy posilek to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i minimum 25-30g bialka,po trningu wele proste w malych ilosciach,a na noc bialko,cosik malo tych tluszcy.Wogole to podaj swoja diete

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 ok II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 dodaj miesa,ryzu,oliwy III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy [...]

1.Nie rozumiem NoXplode przed treningiem solo i tyle. 2. Po treningu CellMass i porcja białka, potem po ok 30 min węgle.

W sumie mogę niby zjeść posiłek, ale po co mam się spieszyć skoro w domu i tak mogę zjeść spokojnie. A ile czasu po odżywce mogę zjeść? :) Dorzucę odżywkę, bo przyda mi się trochę szybko wchłaniającego się białka po treningu. A jak czasem w dnt nie dam rady zjeść kurczaka to mogę np. torebkę ryżu i trochę odżywki białkowej? :) A to jakie węglę [...]

1 wszytsko co jest nie przetworzone czyli np jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

zacznij od calkowitego przerobienia tej diety,bo jest bardzo slaba.Malo bialka w posilkach i ogolnie w diecie,brak zdrowego tluszczu. Z koleji po treningu dajesz majonez. :/ Wywal wegle z kolacji. Pewnie w ogole zaduzo sie ich uzbiera,a jeszcze do tego ile dokladasz z cukru,ktory spozywasz razem z herbata. Z niego zrezygnuj w pierwszej kolejnosci. [...]

Nopiotr bo po treningu potrzebuje szybko przyswajalnych wegli to carbo bedzie lepsze niz gainer bo gainer ma te wegle o roznym stopniu przyswajalnosci. A w 50g to tego bialka jest naprawde niewiele

[...] pure 7 gram z rana, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5kaps. wieczór, mleczan magnezu 30 minut przed snem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych produktów typu kurczak/indyk/ryż/makaron [...]

Poczytaj dział odzywianie. Cwicz sobie siłowo, przy okazji obetnij węgle. A co do 3 posiłków-lepiej sie chudnie jedzac 6 małych posiłków niz 3 normalne-zreszta lepsze rady znajdziesz w odzywianiu.Ja wygladałem podobnie do ciebie jeszcze na poczatku wakacji-teraz zdrowo sie odzywiając (6 posiłków dziennie, odpowiednie ilosci weglowodanów białka itd [...]

[...] czy sklepowy pasztet są dalekie od rewelacji jakościowych, jak i smakowych. Sama kasza z jakimś badziewnym sosem po treningu, to raczej niespecjalne wyjscie. Dorzuc zrodlo bialka, a sos zrob samodzielnie na bazie np. warzyw i jogurtu naturalnego. Dlaczego nie jesz owoców? Jakieś tam warzywa zamień na solidną ich porcję, bo to istotna czesc [...]

tluszczy za malo zdecydowanie podbij do 100g wegle tez bym podciagnal do 200g a bialko nie potrzeba bo masz i tak ponad 2g bialka na kg masy Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-26 18:37:55 Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-26 18:39:58

juz sie robi to co uwazam za najbardziej potrzebne: WIEK: 20 WAGA: 90 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA jest dobra- odpowiednio wyliczone wegle i bialka ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metka 15 mg ED TRENING: ok ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok STAN ZDROWIA: rewelacja :D SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w [...]

wyglada ok bialka daj 2g/kg a weglami i tluszczami operuj tak zeby bylo dobrze jak chudniesz to dokladasz wegle i tluszcze itd