[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

Przewrócisz sie stary na tej diecie ;) experci od diety Ci napiszą co i jak ;)

Pierwszy jedynie w miarę reszta źle

Co w nich jest źle ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Wszystko praktycznie. Weź, to jakoś zbilansuj... ułóż o wartości B/W/T bo masz porozrzucane strasznie i w ogóle nie trzyma ię to siebie .

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo.

Współczynnik BMR 1736.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2995.58
Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram
Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram
Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram

Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt.

Według tabeli brakuje mi okolo 150 g wegli. To akurat, bo obiad sklada sie m.in z ziemniakow i innych zrodel wegli, ktorych nie napisalem, bo nie jestem w stanie przwidziec co dadza na obiad.
Nadwyzka białka około 50g + to co zjem na obiedzie.
Nadwyzka tluszczy ok 30 g + obiad.
Przed i po trenigiem sa wegle o wysoki I/G - banan i ziemniaki.
Białko w kazdym posilku.
Przed i po trenigu nie ma tłuszczy.
Owoce i warzywa sa.
Posiłek 2 to taka przekaska w szkole.
Mysle ze wszystko warunki spelniłem.

Jak ta dieta wygla teraz? Co ewentualnie nadal musze poprawic ? Nadal nie wiem jak ma ona wygladac, a chciałbym od jutra zaczac.

Po treningowy słaby jajka są długoprzyswajalne banan odrazu po tren ok ale 1h po trenigu musi być porządny posiłek
Posiłek 2 nie ma białka masz cukry proste więc zmień je
Posiłek 3 też do zmiany
posiłek 6 Tuńczyk nie za często chleb zmień na lepsze źródło węgli

Gdzie w posiłku 2 są cukry proste? Z tego co czytałem to ani w semieniu( czy ja to tam sie odmienia) ani w słoneczniku nie ma cukrów a w bananie są jakieś inne.

fruktoza

Jak teraz ? EDIT, bo wkleilem zla.






Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-14 19:14:38

Zasięgnałem rady u innych i wreszczie stworzyłem dietę dla siebie :).

Teraz jedynie tylko został mi plan ćwiczeń?
Może FBW + A6W ?


Obecna dieta