proporcje w diecie [ bialko/tłuszcze/węglowodany ]

Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 178

Ćwiczylem przez cały okrągly zeszły rok do kończa czerwca. Bez diety i bez odzywek. Starałem się jeść to co zazwyczaj się w diecie używa. Jednak w wakacje wyjechałem do pracy na 2 miesiące no i troszke spadłem z wagą. Postanowiłem, że ten rok bedzie lepszy i bardziej przyłoże się do tego co jem i ile.
Policzylem proporcje i kalorie. Co do kalorii jestem pewnie, że sa policzone dobrze. Kalorie są policzone dla mezomorfika

Kalorie : 2410kcal

Białko 163g = 7%
Tłuszcze 602g = 25%
Węglowodany 1639g = 68% [ tu cos mi nie pasi ] za duzo tego chyba zle policzone. Prosze o poprawke

Układajac proporcje używałem artykułu " ellisa "

tutaj zamieszczam link to tego artykułu:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Białko 163g = 7%
Tłuszcze 602g = 25%
Węglowodany 1639g = 68%

163x4kcal+602x9kcal+1639x4kcal=12626kcal!!!To naprawde cos Ci nie pasi..

Ok policz to w ten sposob:
1g białka =4kcal
1g wegli =4kcal
1g tłuszczy =9kcal

Teraz policzymy pod Twoją wage
2g białka/kg masy caiła =148 weźmy 150g 150x4kcal=600kcal
1.3g tłuszczy /kg masy ciała =96.2 weźmy 97g 97x9kcal=873 kcal
Razem =1473kcal

Wiec z białka i tłuszczy wyszło 1473 kcal i reszte zapotrzebowania wypełniasz weglami

2410-1473=937kcal
Musisz dac 937 kcal z wegli a skoro 1g węgli ma 4 kcal to 937kcal =235g
Sumując
Białko 150g
Tłuszcze 97g
wegle 235g
Razem =2413kcal

Zmieniony przez - Rafał1313 w dniu 2007-09-29 16:10:49

Dzieki :)

źle policzone