Low carb do oceny

Przeczytaj raz jeszcze wypowiedzi chlopaków i temat o LC bo nadal nic z tego wątku nie wysniosłeś.

faftaq

białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała

węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu

węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych

Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych rozkłądajacych białka mięsniowe...

oddzielanie żółtek od białek i pozbywanie się wartościowej częsci jaja, zwłaszcza na diecie zmierzajacej w stronę LC jest słabym pomysłem

czy węglowodany na LC muszą znajdować się w śniadaniu ? https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794-s1.html w tej przykładowej diecie śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a ja nie mam możliwości trenowania od razu po śniadaniu. czy te 150 g węglowodanów mogę dać TYLKO do posiłków około treningowych ?

19piter64 - nie, węgle nie muszą znajdowąć się w śniadaniu, najlepsza pora na ich przyjęcie to okres potreningowy oraz wieczorny

nie jest powiedziane, że w Twojej diecie akurat musi być, 150g węgli ale możesz +/- taki pułap przyjąć

po przeczytaniu wszystkich stron z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794-s1.html podjąłem próbę ułożenia kolejnej diety. oto ona. do każdego posiłku oczywiście warzywa i trochę kiełków żeby zwiększyć ilość błonnika. źródła białka bym różnicował tzn. jadłbym mięsa wieprzowe i wołowe. na kolacje na przemian twaróg z makrelą wędzoną . proszę o sprawdzenie i sugestie.

który posiłek to posiłek potreningowy?

co robisz z tymi wiórkami, bo jakośnie chce mi sięwierzyć byś je jadł łyżeczką...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:38:46

jeżeli chodzi o wiórki to dodawałem je do omletu ale z racji tego, że nie będę miał płatków owsianych na śniadanie to mogę je czymś zamienić. posiłek potreningowy to byłby ten 3. w DT eliminowałbym z niego tłuszcze i przeniósł do innego posiłku.

wiórki kokosowe jedynie jako skromny dodatek, a nie baza posiłku, rodzynki - wywal, jak już - daj świeży owoc

zamiast piersi z kurczak daj trochę bardziej zasobne w tłuszcz mieso (udka z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą

śledź oleju jedynie od czasu do czasu

posiłek potreningowy może zawierać tłuszcz, a ostatni przed snem - mozę zawierać węgle

umieść w diecie warzywa w ilościach większych niż symboliczne.

zwiększ ilosć wapnia dajac np mozarellę, migdały, warzywa zielone

twaróg z oliwą to wymysł kuriozalny, przecież zjeśćsiętego nie da, zapomnij o takich posiłkach

rodzynki zastąpię jakimś owocem. a co proponujesz zamiast wiórek ? czy w DT zmieniać coś w diecie czy np. mogę zjeść posiłek nr. 2 odczekać 1,5 h i iść na trening a po treningu posiłek nr. 3 w takich proporcjach jakich umieściłem ?

wióki jak Ci smakuję możesz dać, ale nie sądzę byś zmieścił taką ilość. Z restzą zazwyczja konserwowane są one dwutelnkiem siarki (podobnie jak rodzynki), taka jego dawka nie jest wskazana.

Jak brakuje Ci tłuszczu sięgnij może po inne mieso niż jałowa pierś z kurczaka. Wybierz takie które zawiera więcje tłuszczu.

No i nie jedz codziennie tego samego

Co do pytania o posiłek/trening/posiłek - to sugeruję zrobićdłuższą przerwę po posiłku niż 1,5h

jadłospis będę urozmaicał na pewno :) wiórki zastąpię ewentualnie orzechami. więc tą przerwę od posiłku do treningu zwiększę do ponad 2h ale jeśli chodzi o tłuszcze to nie muszę ich unikać w posiłkach okołotreningowych ? może zostać tak jak jest ?