Dieta Początkującego do sprawdzenia

Witajcie, przeglądam forum już od jakiegoś czasu, starałem się ułożyć dietę według tego co wyczytałem. Prosiłbym o wskazówki.

wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg
Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej.

Praca: robię przeprowadzki więc jest dość ciężko.
Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem.

Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h
Śniadanie:
owsianka 50 g + gold standard protein jedna miarka.
drugie śniadanie:
Zwykle to kanapki z wędliną, serem lub kurczakiem w miarę możliwości. Nie używam smarowideł.
obiad:
Najczęściej kurczak z ryżem brązowym + jakaś surówka z różnych warzyw. Co jakiś czas zamieniam ryż, na polentę, soczewicę, cus cus lub kaszę.
podwieczorek/bądź po treningu:
33g Protein Gold standart (shake), czasami do tego zjem kanapkę.
Kolacja:
Najczęściej Twaróg półtłusty "jana", z pomidorem i szczypiorkiem na ostro, lub na słodko z dżemem łowicz niskosłodzonym. Dodaję również jogurt naturalny onken dla poślizgu ;p Co myślicie o tym na słodko, czy powinienem z niego zrezygnować ?
Po kolacji to zależy czego mi brakuje w makrosach to jem jakiegoś łososia lub twaróg ponownie lub orzechy. A jak nie posiadam to zwyczajnie kanapkę.

Przed treningiem Wypijam MP Assault.

Co myślicie ?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dietę na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj

odnosząc się do diety to bardzo proszę https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html 

powiem ci ogółem że posiłków powinieneś mieć minimum 5. Moim punktem widzenia to nie dieta dla 25latka. Dieta dla ciebie powinna zawierać 150g białka minimum 3000kcal i bardzo dużo węglowodanych. ! Dieta to 70% tego wszystkiego zwionzanego z siłownią a tylko 30% ciężkiego wysiłku na siłowni. Pozdro.

Ok dziękuję za tą odpowiedz kamilo, lecz po wyliczeniu bilansu wszelkimi możliwymi sposobami wychodzi mi 2300, my fitnesspal podaje 2500. Makrosy dziele wegle 45, tłuszcz 20 i 35 białka. Skąd pomysł na 3000 kcal na redukcji. Chciałbym uwydatnic wszystkie mięśnie a nie je zakryć, są wakacje, więc dlaczego zaproponowałeś mi właśnie coś takiego ?