PROSTE PYTANIE

Witam, kiedys cwiczylem dosyc zawziecie mialem tam 84 w pasie 40 w lapie wyciskalem 130 jesli to wazne, do 19 roku zycia, pozniej mialem przerwe znowu pocwiczylem 2 miechy i przestalem i od tego momentu minelo 9 miesiecy(dieta jak cwiczylem byla czesto, aczkolwiek dobre odzywanie) ,
Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc za duzo, gdy przestawalem cwiczyc to zawsze chudlem:) AZ NAGLE COS PĘKŁO i od ostatniego cwiczenia minelo 9 miesiecy, przez te 9 miesiecy pilem bardzo czesto, jadlem slodkie , DUZO FAST FOODOW,i nagle cos sie zmieniło z spadkow 78 kg przytylem do 82 kg (bez silowni, bez sportu nic nie robilem) i w pasie zostalo 90 :D :// (depresja) i teraz chodze na silownie zmienilem odzywanie w ogole nie jem prawie tluszczu, grilluje, piecze mieso, i tutaj sie nasuwa moje pytanie, gdy teraz trenuje 3 razy w tygodniu po treningu na rowerku 15min pojezdze, czy ten brzuch z zmiana nawyku na dobre jedzenie , i spalaniem kalori podczas treningu zniknie? czy musze glodowac;/ bo teraz jem ile chce ale dobrze;//// zawsze mialem problem z masa a teraz sie zaposcilem

DZIEKI WAM, Mysle ze wlasnie schudne ale musze miec jakies potwierdzenie bo naprawde Caly czas mnie te mysli dręczą !!:/// (nie zamierzam sie jakos maksymalnie katowac z jedzeniem, ale jem dobrze) narazie tydzien minal 0 smazonego glownie ryz i makaron ciemny;)

Absolutnie nie musisz głodować, a tymbardziej unikać tłuszczu. Od nadmiaru makaronu i ryżu też można utyć. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aerobowy wysiłek bezpośrednio po (15 minut możesz stopniowo wydłużać) to dobre rozwiązanie. Dietę proponuję jednak, żebyś ułożył bo Twoja intuicja żywieniowa może zawodzić.

Poczytaj w podwieszonych tematach o odżywianiu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie, ustal deficyt energetyczny 500-300 kcal i ułóż dietę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wklej według instrukcji poniżej do korekty:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Powiem ci ze ja juz duzo razy robilem sobie diete, i ludzie wprowadzali minimalne poprawki, ja juz nie biore odzywek, nie mam czasu zeby w 100% sie nia pochlaniac, ale bd jesc zdrowo, np teraz ide do dziewczyny to mysle zeby sobie u niej lazanki zjesc;P i wypic 150 wodki na lepszy humor, taka odskocznia od wszystkiego, ja po prostu chce jesc tak by nie glodowac, ale zdrowo pelno wartosciowe posilki, chodzi mi o to bardziej ze jak nigdy nie tylem, a teraz przez 9 miechow bez silki jadlem fast foody i 3kg przytylem moze 4, w pasie 5cm jak nic poszlo do gory, to czy przy takim trybie jak teraz prowadze zacznie mi brzuszek zchodzic ,a miesnie urosna ( pamiec miesniowa teraz mam 36 w lapie mialem 40) i jeszcze male areoby dorzuce ( bo kiedys zawsze chudlem jak nie jadlem, to tez nigdy nie mialem areobow bo sie balem), chodzi mi o to czy nawet jeslio bym jadl smazone i bedzie wysilek na silowni + areoby czy po prostu po takim bezczynnyym zapuszczeniu brzuszek zacznie zchodzic w dol :P

Powinien schodzić, logiczne: nie ćwiczyłeś i jadłeś niezdrowo, teraz jesz o wiele zdrowiej plus wysiłek. Jak nie chcesz glodować to ogranicz mocno węgle na rzecz białka i tłuszczy, tłuszcz spowolni metabolizm ( nie będziesz taki głodny) no i spowolni trawienie - dłuższe uczucie sytości. Poczytaj dzienniki z działu Odchudzanie: tam ludzie jedli węgle tylko do śniadania i potreningowego, reszta to mięcho plus warzywka i tłuszcze. Ale w takim wypadku musisz własnie spożywać zdrowe tłuszcze a nie ich unikać. Ale zdrowe to np olej lniany a nie mała śmietana 18% do obiadu;)

HEhe;p ja ogolnie nie chce z lapy stracic ani 1 cm wrecz przeciwnie, wlasnie nie wiem czy zdrowych wegli unikac, bo ja z natury nie mam tendencji do tycia, cho teraz mam prawie 21 lat to moze moj organizm sie bardziej ustabilizowal i juz bedzie z górki;p glownie mi to chodzilo czy samo zdrowe odzywanie + wysilek zmieni moj brzuch ;P w sumie tak samo myslalem ale potrzebowalem poparcia paru osob by mnie to na duchu podtrzymalo :)