Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Wiem, źle się za to zabrałem początkowo, trening po posiłku, przerywany post. Jak napisałem wyżej - zmieniłem to, wiem również, że to żadna magia, jednak przynosi efekty(redukcja), może IF nie ma na to wpływu, a po prostu obcięcie kalorii, nie wiem. "Na to "docięcie" to ty chcesz pomyslu dietetycznego, czy suplementu?" - nie wiem, to co uważasz za stosowne i mógłbyś polecić.
Również zmieniłem liczbę białka, wyliczam je mniej więcej na 145g dziennie.


Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-06-26 18:08:41

Ułożyłabym normalną zbilansowaną dietę, z prawidłowymi makro, z wartosciowych produktów. Jeśli w ogóle masz mało masy mięśniowej, to w takim przypadku takie docinanie się na maxa jest bez sesnu, bo nie wygląda estetycznie. Nie pokazałeś zrzutu z tamtej diety, nie wiadomo, ile jadłeś, wiec trudno tu o jakies konkrety.

Okej, znów przepraszam, że tak późno odpowiadam, załączam zrzut diety. Wiem, że jest kilka niepełnowartościowych produktów, ale nie mam zbytnio czasu biegać po sklepach, żeby wszystko znaleźć. Co do kalorii - chyba dobrze, tłuszcze i węgle też blisko normy, tylko nadmiar białka. Może być? Mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie wychodziło mi to bliżej normy - 2000kcal, 144g białka, 80g tłuszczu, 180 węgli. Nic się nie stanie jeżeli będę dostarczał 5g makro mniej/więcej?
I pytanie, wiesz, że mam za mało mięśni na docinke, czy oceniasz zdjęcie? Mogę dorzucić jeszcze kilka, żeby wiedzieć, czy się docinać.
https://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_się_przed_zawodami_bez_diuretyków-t265239.html - zaciekawił mnie ten temat, mógłbym to wykonać? Brzmi pewnie to komicznie z ust takiego amatora jak ja, ale przecież we wstępie jest " bardzo niskim %bf, którzy
chcą siebie zobaczyć w skórach kulturystów." :D 11,8% BF to raczej mało jeszcze nie jest, ale przy dobrych wiatrach przy końcu redukcji może zejdę do tego 10%.








Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-06-28 09:14:09

Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-06-28 09:18:01

Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-06-28 09:22:14