Redukcja czy Masa

Witam,

Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk.

Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28.

Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem od FBW, natomiast od tygodnia jestem na Splicie.
Trenuję 3x tydzień siłowo, póki co nie kręcę aerobów.


Aktualna dieta (przykład bo oczywiście codzienne zmiany składników dla urozmaicenia, micha trzymana w 100%):

1) 7:30
Jaja kurze całe (4szt.) 240g
Chleb graham 120g
Migdały 20g
2) 11:00
Płatki owsiane 110g
Koncentrat 25g
Olej lniany 25g
3) 14:00
Ryż brązowy 100g
Piersi kurczaka 120g
Migdały 25g
Warzywa nie liczę
4) 17:00
Makaron durum 130g
Piersi kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa nie liczę
5) 20:30
Płatki owsiane 110g
Koncentrat SFD 25g
Olej lniany 25g
6) 23:00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 25g

Bilans Dnia: B: 218 T: 176 W: 392 Kcal: 4050
Rozkład: B: 2,6 T: 2,2 W: 4,9

Przykład wymiarów:
Startowo było np
37 bic -> 41,5
103 klatka -> 110
89 talia -> 92,5

BF waga pokazuje na poziomie 20% co wygląda że jest realnym pomiarem.

Dopiero zobaczylem update. Ladnie to wyszlo, w sensie bf, ale teraz masuj. Ile Ci zajelo zejscie do tego poziomu? 1000 kcal to ja pyerdole, nie wyobrazam sobie

EDIT Czyli to co miales to ketoza? Jak to rozumiec?

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-14 03:22:20

Bf miez recznie. Na wage nie patrz bo to tylko taki bajer. Jak dla mnie juz sie mocno zalales. przynajmniej 4 kg za duzo jak na dwa miech masy.

Poziom zatłuszczenia był podobny, a widaje mi się że dieta nie wpłynęła aż tak bardzo bo na 8kg niecałe 3 cm to bez tragedii.

To już jest efekt masy, pytanie co teraz czy podciągnąć dalej czy już redukować.

redukcja. zwlaszcza ze brzuch i boki masz podlane

Ok, przytnę o 200kcal.

Teraz pytanie: W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo)

Czy teraz mam robić tak?:
BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko


Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień.

Jak się weźmiesz to przez wakacje ładnie spadniesz z fatem, a potem od września konkretna masa i będzie okej :) No ja bym carbo nie brał zdecydowanie, tak jak rozpisałeś jest ok, chociaż jak jesz porządny przedtreningowy to możesz 10g bcaa wrzucić przed kardio tylko

Kurna zalewa mnie dalej. W z dnia na dzień.. Zszedłem z 4000kcal na 3800kcal jednocześnie zmieniając FBW na Split-a.
Dorzuciłem po treningach kardio 30 minut z tętnem 150 i nic.
Wręcz podłało mnie +1,5cm ;/

Ile uciąć? może z 300?

Poradźcie co z tym fantem zrobić.

Jak masz 3800 KCAL to powinieneś ciąć 200 KCAL co parę dni cały czas do końca redukcji. 3800 KCAL to zdecydowanie nie redukcyjna dieta

Przyciąłem zgodnie z radami kilka dni temu o 200, ale dalej idzie w boki. Przycinam zatem dalej jak piszesz..

1) A co ile powinienem ciąć na początku, jak jestem na takiej ilość kcal?
2) Lepiej ciąć z węgli czy z tłuszczu?
3) W ostatnim posiłku mam twaróg i 25 oleju, może ten olej na noc nie robi roboty..?

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-05-10 20:57:47

1) Na pewno przy takiej kaloryczności możesz spokojnie uciąć o 500 KCAL teraz do 3300, ale i tak pewnie dalej będzie lipa więc podejrzewam, że dopiero poniżej 3000 zacznie się coś dziać. Ogólnie zasada jest, żeby ciąć często , a mniej, ale myślę, że przy Twojej kaloryczności możesz teraz zrobić jakieś radykalne na początek właśnie 500+, a potem co parę dni 200
2) Zejdż równo z wszystkim na początku, jak osiągniesz 2 g białka / kg msc , 1 g tłuszczy kg / msc i 3 g węgli / kg msc to tnij już tylko z węgli do końca
3) Tłuszcz Cie nie zaleje, więc nie ma to znaczenia, co innego jakby były w tym posiłku jakieś węgle to już tak

A tak btw spammersko zapytam, miałeś wycinane gino/lipo ?