Redukcja czy Masa

A no właśnie :P

2 osoby, 2 opinie. Pytanie jeszcze jest takie, czy po wypiciu BCAA traktujemy dalej jako na czczo.

Inna kwestia ja mnie nurtuje to po treningu siłowym, kardio jest pożądane (gdzie zjechaliśmy z glikogenem itd), a rano gdy jesteśmy również wypaleni z glikogenu to już jest nie dobrze.

Nie kwestionuje czy to dobre czy złe, ale jest to mega zagadka w kontekscie, spalania tłuszczu vs nie tracenia mięcha.

trening silowy uszczpula glikogen w malym stopniu o miecho sie nic nie bój. mozesz na czczo- daj bcaa. tak jak mowilam- nie wierz z mity. aero mozna robic o dowolnej porze

.

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-08-06 14:20:00

Aktualnie przebywam na takiej diecie:

1. 5 jaj + 50g płatków
2. 180g kury, 50 ryżu, 2 łyżki oliwy
3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa
4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa
5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy

Trening:

PN Klatka, Ręce
WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht)
ŚR Barki, Plecy
CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht)
PT Nogi
SB wolne
ND Interwały, ale nie zawsze..

Dorzucam aktualne zdjęcie, żeby dokonać porównania.
Moje pytanie czy idę w dobrym kierunku czy ciąć dalej. Cel niski bf jako dobra podstawa do rozpoczęcia masy (nie chce być zalany jak poprzednio).







Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-08-06 14:20:40

dalej jesteś zalany.

Wiem wiem :P, pytanie czy trening i dieta jest ok.
Czy HIIT 2-3 razy x tydzień jest opcją wystarczającą?

Sądzę, że w wielu przypadkach nie dość wystarczającą, co prowadzącą z powodzeniem do przetrenowania, lub kontuzji.

Od ostatniego zdjęcia minęło już chwilę, ale mam wrażenie że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty.

Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak:

1. 7:00
BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego
powrót 20g białka i zaraz po śniadanie:
4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego
łyżka masła orzechowego
witaminy olimp
1kps omega3

2. 11:30
180g kuraka
40g ryż brązowy
spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp)
łyżka oliwy

3. 16:00
180g kury, wołowiny, ryba (tu z reguły różnie)
40g ryżu brązowego
spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp)
łyżka oliwy

4. 20:00
Zaraz po treningu 10g BCAA
20 minut później 40g białko + 70g ryżu makaronu

5. 22:00
180g kury lub tuńczyka z pomidorem, rzodkiewką itp.
20g orzechów
2kps ZMA
1kps Omega 3


Trening:
3x siłka
4x cardio jeśli rano to 20 minut, jeśli po siłce to 45 minut.

Aktualnie spadek tygodniowo to ok 0,5kg.


Bardzo bym prosił o skonsultowanie całości czy trzymać się tego czy usunąć jakieś drastyczne błędy.

Załączam poglądową fotke

Aktualna forma.. ale waga malusia 77 :(
Póki co pas 84





Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-08-28 08:57:07

W końcu zaczyna to wyglądać :>