Od ostatniego zdjęcia minęło już chwilę, ale mam wrażenie że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty.
Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak:
1. 7:00
BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego
powrót 20g białka i zaraz po śniadanie:
4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego
łyżka masła orzechowego
witaminy olimp
1kps omega3
2. 11:30
180g kuraka
40g ryż brązowy
spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp)
łyżka oliwy
3. 16:00
180g kury, wołowiny, ryba (tu z reguły różnie)
40g ryżu brązowego
spora ilość warzyw typu (brokuł, pomidor, papryka itp)
łyżka oliwy
4. 20:00
Zaraz po treningu 10g BCAA
20 minut później 40g białko + 70g ryżu makaronu
5. 22:00
180g kury lub tuńczyka z pomidorem, rzodkiewką itp.
20g orzechów
2kps ZMA
1kps Omega 3
Trening:
3x siłka
4x cardio jeśli rano to 20 minut, jeśli po siłce to 45 minut.
Aktualnie spadek tygodniowo to ok 0,5kg.
Bardzo bym prosił o skonsultowanie całości czy trzymać się tego czy usunąć jakieś drastyczne błędy.
Załączam poglądową fotke