O co tu chodzi?(dieta)

Sprawdziłem na necie ile potrzebuje kcal, wyskoczyło mi że Najodpowiedniejsza dieta:
2900 kcal lub 3200 kcal.

Pobrałem jakiś program, włączyłem go wpisałem takie same dane jak na necie i wyskoczyło mi już zapotrzebowanie 1591 kcal, ale to jest chyba trochę za mało żeby przybrać na masie? Dodam że mam 166 cm wzrostu i ważę 52 kg. Aha pisało jeszcze że dobrą wagą było by 60 kg, i chciał bym zapytać czy przy 60 kg i tym wzroście jakoś już bym wyglądał?

Pokaż program, te kalorie to wyszło BMR - Podstawowa przemiana materii, a dodać do tego ćwiczenia to koło 2500kcal pewno będzie przy tej masie. 2 pytanie, no na pewno jakoś lepiej byś już wyglądał, aczkolwiek na cuda nie licz. Niektórzy mają lepiej ubity mięsień, inni gorzej.

http://rapidshare.com/files/125668961/9_KG_MASY_MIESNIOWEJ_W_14_DNI.rar i tam masz to w folderze files>generator

... Nie nabieraj się podchwytliwym tematom typu "9 kg masy w 14 dni", ale to nie o to tu chodzi, ja mam taki jakichś http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zauważ, że BMR wszędzie takie samo wyjdzie, ale dodaj ćwiczenia to już wyjdzie z tego sensowna ilość.

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-07 19:29:48

Dobra mam, a masz może jeszcze jakiś dobry link do tabeli żywieniowej? Tzn. co ile ma kcal. Na pewno wiesz o co chodzi.

Mam tu taki hardkorowy:
http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz
Z sfd, i dobry Masz tam nawet opisane BTW, więc ok

Dzięki, dam soga jak sie uda bo teraz cos nie moge;/

Aha jeszcze jedno jeśli mógł byś napisać czego ma być więcej? Bo jakiś koleś napisał tak:

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie ) a nadmiar bialka w organizmie
jest wydalany przy okazji obciaza watrobe i nerki ,co moze prowadzic do anemi ,a po zaty ilosci powyzej 2,5g na kg wagi stanowia zrodlo energi nie trzeba dodawac ze nie ekonomicznej .
Rowniez nie nalezy przesadzac z iloscia ww gdzyz te powoduja wzrost poziomu insuliny(kierowany wzrost jest pozytywny,nadmierny juz nie ) i najwazniejszy mit ww nie oszczedzaja bialek miesniowych .
Nastepne w kolejce sa tluszcze (mowie o zdrowych tluszczach) bardzo dobre zrodlo energi, NNKT sa bardzo waznym czynikiem wplywajacym na regeneracjie,zdrowie
organizmu i wzrost masy miesniowej wiec powino sie go znajdowac w naszej diecie odpowiednio duzo.

A i jak mam uwzględnić te np. 1,8 g na każdy kg ciała, to mam policzyć tak że jak teraz ważę 52 a chciał bym 60 to muszę dać te 1,8 g x 60 czy 1,8 g x 52?

jak ćwiczysz to już daj te 2g białka żeby było, to z białkami to prawda, nerki się przeciążają i wątroba, kulturyści może i takie dawki stosują, ale to oni.Węgle to myślę, że jesteś ekto więc daj te 5-6 g węgli na kg masy spokojnie. Tłuszcze tak 1,1,5 na kg masy na razie starczy.I nie szukaj jakichś mitów, bo se więcej zakłopotania narobisz niż pożytku, w końcu będziesz pytać czy podcierać się palcem czy papierem, bo paluchem niby oszczędniej... Daj już jak wspomniałem 2g na kg masy czyli ważysz te 52x2 czyli wychodzi 104, ale nie musi być tak dokładnie równo.

Te ilości powyżej 2g na kg masy ciało to dla osób które mają rozpędzoną przemianę materii od sterydów. Jak byś ładował teścia to mógł byś wrzucać nawet 3-4g i byś to przerobił. Tu sporo zależy od tego kim jesteś jak ektomorfikiem to może być 2g jak endo to wtedy mniej bo masz wolniejszy metabolizm.