Dieta na masę do oceny

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Waga 70 zapotrzebowanie około 3000

Produkty ok jakis tam trzon tej diety jest zmieniaj rozne zrodla wegli bialka nie popadaj w monotonnie i wrzuc pol kostki twarogu w ostatnim posilku z oliwa to jest bialko wolnowchlanialne i bd git.Po zdj widac ze jestes ekto wiec tych kcal zeby utyc bd potrzebowal sporo pzdr

Zapotrzebowanie na białko jest między 1,5g-2g na kg masy. Czyli dając te 2g wychodzi 140g białka. No to zawyżmy nawet do 160g. Nie potrzeba tej odżywki białkowej, szkoda kasy na to wywalać. Z jedzenia masz wystarczająco białka. Lepiej za tą cene jakies witaminy kupić w tabletkach, lub jak jest możliwośc z warzyw/owoców je uzupełnić :)

No właśnie to jest to że i tak jem mało mięs i jaj a białka wychodzi dużo, dużo dodają te ryże i makarony też. A białka trochę piję po treningu po prostu

Wiez jak to wygląda ?

Masz średniej jakości olej w silniku, ale najlepsze paliwo w baku. I zamiast wymienić olej na lepszy w silniku to dolewasz benzynę do baku.

Jak mu zwierzęcego wychodzi 100 g białka razem z tym białkiem w prochu dowal jeszcze 200 g miesa albo jaja zeby bylo 2 g zwierzecego a te 0.5 to niech sobie bedzie roslinne.Na 250 g miesa 4 jajkach i szejku bialkowym chcesz budowac miesnie??

Ale jak mam dowalić niby skoro już mam i tak wystarczająco białka w diecie a nie jem żadnego nisko jakościowego białka ?

Masz go po prostu malo.Rob jak chcesz ja bym dobil do 140 b ZWIERZECEGO czyli pochodzacego z miesa jaj twarogu.Roslinne bialko jest slabe jakosciowo do budowy masy potrzebujesz zwierzecego miesa jaj etc.

Ale ja nie jem białka roślinnego. Twaróg to kiepsko jakościowe białko. Poza tym to mit że potrzeba ogromne ilości białka żeby budować masę

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-08-26 00:34:55

Bialka roslinne masz w ryzu platkach etc jezeli myslisz ze na 80 g bialka z miesa i jaj i 20 z glupiej odzywkiedziesz budowal miesnie b to pzdr z mojej strony tyle ja bede zyl mitami a ty rob jak chcesz.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-08-26 00:37:00

Węgle też muszę jeść. To co mam jeść 3g białka na kg masy ciała?
Odsyłam do mitu 22
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mógłby się jakiś ekspert wypowiedzieć?

Cycor: Masz 127g dobrych białek ( reszta to nie znaczy że złe). jak na Twoją masę starczy tyle białka, nie ma co niepotrzebnie inwestować w odżywki. Ile już ćwiczysz ? Początkującym starcza między 1,5-1,8g białka.
Cień: Wiesz o tym, że makaron jest robiony również z jajek ? A jajka są bardzo dobrym źródłem białek. Po 2 właśnie walenie niepotrzebnych ilości białek jest zbędne. A na marginesie widać, że nie jesteś wiarygodną osobą poniewać masz czerwony paseczek, więc pzdr :)