czy moge dodac tłuszcz?

witam...ułożylem sobie diete wg dziennika posiłków vitalmax redukcja v2.00...procent zrealizowania mam okolo 100 jezeli chodzi o kalorie /3000kcal - moje "0" i na poczatku od tego chce zacząć, ucinać kalorie planuje dopiero jak nie bedzie efektu/
białko i węglowodany też ok...tłuszcz natomiast to około 120% zakładanego....ale teraz w czym rzecz.
najzwyczajniej w świecie nie potrafie wcisnąć w siebie calego jedzenia zaplanowanego w diecie heh
wiec pytanie:
czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi?

kalorie potrzebne będą sie zgadzały,bedzie troche wiecej procent tluczczu i mniej weglowodanów...bede mógł spokojnie pomiescic w siebie to wszystko no i bedzie mi lepiej smakowac napewno:)

z góry dziekuje za rady
pozdrawiam

no tak....bo im wiecej wody tym mniej tluszczy w procentach....

jeszcze raz dziekuje i lece pracowac dalej pozdrawiam

Jaki rozkład btw przyjąłeś?

pogaje na kg
białka -2,3
tluczsz - 0,8
wegle - 3,5

nie zmnieniałem tych danych z dziennika

Ustaw białko na 30% zapotrzebowania, ww na 40% i tłuszcze na 30%.
Nie wiem ile ważysz, ale 3,5 g ww to może być sporawo rzeczywiście.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 12:33:46

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi?

Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać
Jedz twaróg półtłusty ale polewaj oliwą, piersi z ryżem i ważywami i polane oliwą bądź rzepakowym z pierwszego tłoczenia

Inne źródła dobrych tłuszczy to orzechy włoskie - możesz nawet do 100g dziennie zjeść
pestki dyni i słonecznika

twarogu poltlusyego nie polewaj oliwa tylko chudy

wszystko można polewać oliwą, byle nie po treningu

jest na redukcji wiec niech poltlustego nie polewa

Jest na redukcji więc sporą część kaloryczności musi mieć w tłuszczach, tłuszcze najlepiej jakby rozłożył na wszystkie posiłki w miarę równomiernie. Nie widzę więc przeciwwskazań dodania tłuszczu do półtłustego twarogu, który nie ma w sobie tego tłuszczu aż tak dużo.

jezeli profil i wage Masz aktualna Grrubas to wlasnie takie sa skutki przesadzania z tluszczami nawet zdrowymi