Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?

Witam ponownie.
Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło.
Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać)
Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :)
A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm w pasie, łapy i reszta praktycznie bez zmian :)
Dalej był z miesiąc luzu wiec jadłem co chciałem i ile chciałem.
I od września ruszyłem z ,,prawdziwą'' masą zaczynając od 3000kcal. Dokładnie jakieś 2.5g białka, 2g tłuszczu, i reszta węgle.
I jakiś tydzień temu masę skończyłem z rezultatem 67>81kg (w pasie 80>93cm)
Zaczynając od tych 3000kcal (z podziałem makrosów jak wyżej) dodając około 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo.
Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki.
Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował kalorie (jeśli będzie trzeba. Rozkład makro to 50/30/20% (ww/b/t).

Zresztą jak to wygląda, sami oceńcie. Mistrzem pozowania to raczej nie jestem ale coś tam widać.

















Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-18 01:21:35

Tragedii nie ma. Redukuj z glowa a bd dobrze. Ile teraz w lapie na masie?

No brzucha zalało. Napisałeś że ruszasz z IF ,jeśli byś mógł na bieżąco pisać jak on działa na Ciebie jakie zmiany i w jakim tempie itp. Było by fajnie ,bo jest to dość ciekawe. Wytrwałości na redukcji :]

W łapie jakoś z 41-42cm
Spoko będę na bieżąco pisał co i jak.
Jak na razie jest to 4400kcal i 8h okno. Okno będę zmniejszał co tydzień o godzinę a kalorie nie częściej niż co dwa tygodnie, i tylko jeśli zajdzie taka potrzeba.

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-18 16:37:42

Z brzucha fat az kapie ciezko bedzie to sadło zrzucić

Za dużo i za szybko, tak mi się wydaję. Jak teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie...
Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg. Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git.
Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie podlało ale od miesiąca robię cardio i idzie wolniej, ale wiem że nie zaleje.

kajdan

Z brzucha fat az kapie ciezko bedzie to sadło zrzucić

Nie no aż tak nie jest. Po prostu pod koniec masy miałem strasznie brzuch wzdęty (podejrzewam że może za dużo błonnika)
Teraz na IF po za oknem to zarys mięśni widać.
Liczę że jako flagowy ekto z rzuceniem fatu większych problemów nie będzie. Jak będę miał czas to wrzucę foto, oraz sprawdzę ile jest w pasie po za oknem.

maxwell1

Za dużo i za szybko, tak mi się wydaję. Jak teraz będziesz chciał zrzucić te naście cm z pasa nie dużo z Ciebie zostanie...
Łapa wydaję się na dużo więcej niż +2cm z pierwszej strony. Największy plus tej Masy (przez duże em) to chyba mega poprawa nóg. Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git.
Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie podlało ale od miesiąca robię cardio i idzie wolniej, ale wiem że nie zaleje.

14kg w 19 tygodni to chyba odpowiednie tempo ? Te 10cm powinno starczyć, zapomniałem też wspomnieć że na masie porządniej się z brzuch zabrałem (wcześniej brzucha nie ćwiczyłem wcale, skośnych jakby nie było :D )
Wiec to też mogło się przyczynić to większego obwodu.
Na nogach mi najbardziej zależało i to się udało. Zobaczymy po redukcji jak to będzie wyglądało i co teraz najbardziej odstaje. Ale już teraz wydaje mi się że po za brzuchem :D to łydki, klata oraz plecy (środek, szerokość jest chyba ok)
Na jaki BF wam to wygląda ?
Takie wagi łazienkowe mierzące poziom bf nadają się do czegoś ?

Powyżej 20 ten bf mi się widzi. Nie jesteś wysoki, więc ten bf będzie dosyć sporawy.

kajdan

Z brzucha fat az kapie ciezko bedzie to sadło zrzucić

To zdjęcie z 6.12.2013
I jakieś pewnie z 77kg

Nie wygląda źle, widać że mięśni troche masz, najgorzej brzuch, ja bym na twoim miejscu dalej ostro trenował i powoli redukował ale naprawde powoli.