Lekka dieta

Witam!
Zacznę od tego że nie zbyt stać mnie na jakąś zaawansowaną diete więc napisze tutaj co mniej więcej jem w jakich godzinach. I chciałbym abyście mi doradzili czego unikać a co jeść częściej np"unikaj żółtego sera a jedz biały". Chce jakoś połączyć zdrowe mało kaloryczne jedzenie z czymś co dało by mi energie bo ćwicze kb i siłke. A co do siłki ojciec który już jakeś 25lat ćwiczy doradził mi trening obwodowy na siłce, więc chyba go spróbuje.

10.00 - Płatki kukurydziane z mlekem lub kanapki ser biały bądź żółty + pomidor/ogórek.(Przeważnie 3 kromki)

13.00 - Jaki mama zrobi obiad taki jem. Zupa czy schabowe(Przeważnie takie schabowe,mięso czy skrzydełka wole jeść z ryżem)

16.00 - Kanapki przeważnie białym sererm lub jajkiem. Nieraz żółty ser(Ale teraz bd go ograniczał więc żadko go bd jadł:p)

20.00 - J.W.

23.00 - J.W. lub hmm jakaś mała miska płatków.


Co poprawić mniej więcej? Czy dodać jakieś dania? Jeżeli jest obiad to jakiego unikać a na jaki matule namawiać?

PS. 174cm, 85kg (Chce zrzucić do 75kg i tego się trzymać)

najprościej będzie zmienić wszystko ;)

Nie ma co strasznie mi pomógł twój post...

czytaj podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, platki kukurydziane zastąp owsianymi górskimi. wyrzuć ser żółty. kanapki z jakim chlebem? wydaje mi się, że będzie dużo węgli bo wszędzie kanapki prawie. obiad mamy wiadomo, że też przydałoby się zmodyfikować. węgle na noc też dałeś. warzyw nie widać. lepiej?

bez wyliczenia zapotrzebowanie i podliczenia B/T/W za dużo się nie zrobi. poczytaj podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, spróbuj ustalić jakąś dietę z podziałem na posiłki i rozpisem B/T/W i dalej się będzie działać.

dieta kanapkowo-płatkowa z "maminym" lunchem nijak ma sie do redukcji, wiec czego sie spodziewales? że pzzytakniemy, ze jest OK. jasiu3 dobrze ci napisal. wszystko jest do wymiany. nie masz w ogole pelnowartosciowych zrodel bialka, zdrowego tluszczu, warzyw. caly dzien węgle.
poczytaj tematy z forum- zwlaszcza te u góry działu, poogladaj szkielety diet i uloz cos sensownego, a my sprawdzimy