Dieta redukcja opinie

Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja.

B 175
W 130
T 65
KCAL 1800

B-2,5
W-1,8
T-1,1
ENDOMORFIK

1 posilek
Jaja
Platki
oliwa z oliwek

2 posilek
Kasza gryczanna
Kurczak
warzywa

TRENING
PO treningu bcaa+bialko

3 posilek po treningowy
Ryz bialy
Kurczak

4 posilek
Ryba
Chleb pelnoziarnisty
Nasiona

5 posilek
Twarog chudy
oliwa z oliwek (moze zamiana na posilek przed treningowy ?)

Diete mam wyliczona to tam mniej wazne czy posilki dobre dobrane wzgledem treningu i wartosciami kcal,b,w,t

A tutaj moje pytania

Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp.
Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka
Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ?
Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia.
Czy wliczac wegle i kcal z warzyw

białka z warzyw lub produktow węglowodanowych nie wliczasz. jedynie zwierzece (miecho, ryby, jaja) i twaróg
tłuszcz z kuraka??? prawie nie ma tłuszczu- sladowe ilosci. tłuszcze to oleje w diecie i tłuszcz z ryb
z jogurtow, kefirow, etc.. tez nie liczysz białka
warzyw sie nie uwzględnia w bilansie (chyba ze masz na mysli ziemniaki, strączkowe). wszelkie zielone, swieze warzywa do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych. to samo sie tyczy tłuszczu

Po treningu jak na redukcje rób aero

a dieta i wartosci ok?

Zacznij stosować i zobaczysz czy poleci

cwicze pon sroda piatek silownia
wtorek czwartek sobota bieganie
bo niedam rady po treningu bieznia astme mam wiec mi ciezko ale tez jestem bardzo zmeczony

i jescze jedno w dni bez treningu moge na bieznie isc juz po 1 posilki jaja platki i oliwa ?

Możesz, ale gdybyś poszedł jeszcze przed posiłkiem na czczo to już w ogóle super

tak tylko slyszalem ze jak na czczo pojde to bede palic mase miesniowa trener mi tak powiedzial.A jak pojde po 1 posilki to przecierz zjadlem duzo tluszczu zoldka z jajek i oliwa z oliwek a to ponoc zwalnia spalanie tluszczu

Wiadomo że mięcho leci walisz jakiś antykatabolik i lecisz, fat na czczo się lepiej topi