dieta do oceny pomocy

7:oo 3 jaja cale 50 g platkow 100ml mleka
10:30 3 bialka jajek 2-3 kromki chleba ogorek pomidor szynka
12:00 100g orzeszkow sok pomaranczowy lub 2 banany plus 2 jogurty
14:00 obiad
15:30 przed silka 2 marsy lub 2 kostki czekolady
16:00 trening
17:30 2 banany lub szejk
18:30 piers z kury ryz-kartofle salatka warzywna
21:30 5 jaj 2 zoltka lub schejkaaa

s.m.p.a powiem ci ze normalnie jadlem posilki bez liczenia kalorii i bez liczenia bialka 6 posilkow dzinnie o tej same porze i poszlem od stycznia do dzis 6kg do gory wazne by jest duzo i regularnie

Witam.
Nie podajesz żadnych informacji dla kogo ta dieta.
Dieta ta kwalifikuje się do gruntownej poprawy.
Proszę czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie.
Zaprasza również do serwisu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

witam ta dieta jest dla mnie,mam 23 lata 178cm waga 73kg celem jest masa co musialbym pozmieniac ewentualnie w tej diecie ?

Współczynnik BMR 1805.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3114.59
Węglowodany 55% 1713.02kcal = 428.26gram
Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram
Tluszcz 30% 934.38kcal = 103.82gram

bialko mzoesz podbic do ok 150g, węgle obetnij do ok 350g, tłuszcz ok
deita do poprawy - posiłki okołotreningowe całkiem zmien, mało warzyw, zdrowych tl, urozmaicaj troche zrodla bialka, a nie jaja cały dzien

lukash dzieki za pomoc wlasnie tworze troche inna diete i zawsze powiniennem sie zmiescic z wszystkim w 150g bialka 350 g wegli i 100 tluszczy to jest wazne tak? mieszkam w niemczech i oni niemaja tu dobrego jedzenia dlatego niewiem co moge zastapic zamiast jaj co bys radzi?i tak samo do tluszczy i do wegli ciezko jest ulozyc diete tak odrazu,ale staram sie jak cos nowego uloze to sie odezwe

tak, jesli wyliczysz zapotrzbowanie to starasz sie go trzymać
jaja mozesz zastapic mięsem, rybami, twarogiem, ale wydaje mi się, ze jaja dobrej jakości znajdziesz, podobnie mzoe byc z mięsem i innymi produktami - jakośc zalezy gdzie będziesz kupował

aha dzieki zaraz siadam do pisania nowej diety potem ja wrzuce to ocenicie pozdro

7:00 mleko 1,5% 100ml nesklik 100g 3 jaja cale B 17,3 t 10 w 84 10:30 chleb zytni 200g szynka warzywa b 30 t 10 w 100 12:00 to samo b 30 t 10 w 100 14:00 obiad 15:30 olimp carbo nox tylko wegle 47,5 16:00 trening 17:30 carbo 47,5 wegle 18 :00 100g ryzy bialego plus piers z kury salatka b 30 t 2 w 76,5 21:00 ozywka weider b 20 w 68 t 2 razem B 130g w 520g tluszcze 30g

zaduzo wegli mi wyszlo 170g bialka za malo o 20g a tluszczy zamalo o 70g masakra

przeczytaj przynajmniej kilka podstawowych tematów podwiesoznych
przed treningiem posilek, a nie gainer, po trenngu daj gainera jesli masz, szynki, płatki i inne przetworzone produkty out