[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

I dla przykładu.
Aktualnie czuje ssanie, czuje się głodny.
Tutaj po prostu zjedzenie rozwiąże sprawę.
Ale też nad tym potrafię panować.
To nie pcha mnie w wir jedzenia.

Może ja do końca nie rozumiem albo Ty. Batona możesz zjeść nawet i 10 dziennie byleby.......byleby nie bł podstawa posiłku lub posiłkiem! Nie w sytuacji gdy jesteś w domu i masz pelno czasu. Co innego wyjazdy,lotnisko ,cały dzień w pracy.To coinnego. Wówczas lepsze 10 takich batonow niż 10 marsów. Ale w dzień kiedy jesteś w domu i masz czas to - po za wyjątkami jak przed i po treningu - robisz sobie piłkę bazując na prawdziwych produktach. A potem na deserek możesz sobie zjeść batona. Wliczasz z niego węgle i Fat. Białkiem się nie przyjmujesz czy zjesz 10,30 czy 50g więcej. Spróbuj takiej metody. Białko olej kompletnie. W sensie nie mniej niż ta ilość na jaką się umawialiśmy (220g?) Nie mniej. Ale może być 20,30 czy nawet 100% więcej białka.

Tą kwestię rozumiem w 100% :)

Ja się odnosiłem do walki z głodomorem.
Bo o tym też pisaliśmy, żeby frykasy były na początku.

Tak i to się nie zmienia. Co nie zmienia faktu że posiłki (inne) musisz komponowac tak aby tych ataków nie bylo w przyszłości w ogóle.
I to jest nasz cel.
Bo to co zjesz na śniadanie i na noc też ma znaczenie;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-07 17:41:03

PIĄTEK - DNT

1. Dieta

Wołowina - 600 - 120/15/0
Tortilla - 2 - 0/5/40
Łosoś - 100 - 20/10/0
Pieczywo chrupkie - 2 - 0/0/10
Kurczak - 150 - 30/0/0
Jajka - 5 - 40/30/0
Kurczak - 100 - 20/0/0
Łosoś - 100 - 20/10/0

Całość: BTW - 250/70/50

2. Trening

Brak

3. Podsumowanie

A dzisiaj ledwo wcisnąłem w siebie jedzenie.
Zacząłem jeść około 17:30.
600g woła zrobiło swoje.
Do tego 2 małe tortille...
Zapchało skutecznie.
Potem poprawiłem kurczakiem i frittatą...
W międzyczasie przekąski łosoś i kurczak...

Brak chęci do jedzenia czegoś więcej...

....chcialbym sie do czego przyczepic - ale nie ma za bardzo do czego
600g by byles glodny/tyle zrobiles czy cos testowales?
choc jesli obylo sie bez problemów - nie wazne jakich - to nie widze problemu w jedzeniu njednego ogromnego posilku i 2-4 malych przekasek [w dni DNT!]

ed.
ew mozemy ustalic bialko na tydzien
w jakies dni bedziesz walil tylko batony - w inne dni tylko miecho


zarty na bok - zrodlo bialka - o to mi chodzilo, a nawet za bardzo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-08 00:43:45

600g z lenistwa...
Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem.
Taka ilość to wchodzi bez problemu.
To mielone mięso....

Odnośnie źródła.
Skumałem jedną rzecz chyba.
Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro.
Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

Zmielonego to tak bo w postaci normalnej to 600 ciezko wcisnac

Wojtek - skumaj to.
Białko teoretycznie możesz jeść do woli.
Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu.
Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy.
Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj.
Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g.
Na noc z oczywistych przyczyn może być mniej.
Dasz tam 150-200g to będzie spoko.

Więc teoretycznie .
2x300g + 150g = 750g
750× 20% = 150g białka.
Plus 30-50g z prochu po treningu.
=180/200g białka.
I masz miejsce na 2 batony spokojnie.

A czy zjesz te 220g białka czy zjesz 250g białka czy 320g białka.
Doesn't matter!
Jedyne znaczenie ma to aby te 150g (większość) była z prawdziwego pożywienia.

Po drugie- może ważniejsze.
Jeśli będziesz się opierał na prawdziwym pożywieniu ( co nie zmienia faktu że batony nadal możesz jeść jako dodatek / nadwyżkę) to efekt sytości po posiłku będzie większy.
Co z czasem może się przełożyć na to że nie będzie rano/po poludniu/ w nocy - napadów głodu.

Prawdziwy posiłek gdzie masz mięso/owoce/warzywa/tłuszcz syci będzie na dłużej niż to samo makro ale z dwóch batonow

O to mi bardziej chodzi niż o samo białko.

Przyszedł byś do mnie i powiedział że masz problemy z redukcja ale problem glodomora nie istnieje- oczywiście czysto teoretycznie bo nikomu tego nie zaleciłbym - mógłbyś jeść tylko batony i pić białko z prochu.
Ale sprawy wyglądają trochę inaczej.

Więc najpierw rozwiązujemy lub staramy się rozwiązać jeden problem.
Potem przechodzimy do drugiego.

Kończąc
Białkiem się nie przejmuj jsi wpadnie 20,30 czy 100% więcej.
Ale
Przejmuj się z jakiego źródła wielkość białka w dany dzień pochodzi.
Więc teoretycznie jeśli sprawa będzie wyglądać jak ostatnio- masz 100% białka z pożywienia a masz ochotę na batona - to dajesz batona.
Nawet do każdego posiłku.

W makro masz się zmieścić tylko z
Weglami
I
Fatem.

Tyle.

Skumalem czyli prawie dobrze myślałem wrzucę zatem mniej wiecej do każdego posiłku cos z grupy jajka/mięso/ryba i białkiem pochodzącym z tych produktów wypełnię te min 80% dziennego zapotrzebowania na białko. Reszta z prochu. A batony tylko jako uzupełnienie z czego ważne bedzie zeby it fits my macro