bieganie wieczorami czy rano, co jesc przed i po?

witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego:

1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz?
2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo
3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana mi miesnie?

odpowiedzcie prosze bo chcialbym zaczac biegac

1. ja osobiscie w czasie wakacji biegam 3-4xweek o godzinie 5 rano, ale to ze względu na osobiste upodobania (ludzie mnie nie wkurviaja, przy slonecznej pogodzie widoki są piękne i w moim regionie akurat o tej porze wschodzi słońce, w lesie jest pusto, czasem spotykam sarny itp. no i w esce do godziny 6rano leci najlepsza muza ).
Jestem teraz na etapie redukcji, więc przed biegiem wspomagam się białkiem + kreatyną + bcaa w celu zapobiegnięcia utracie mięśni.

Kwestia jest taka, ze gdy biegasz rano na czczo szybciej dochodzi do spalania tłuszczy jako głównego źródła energii, ze względu na uszczuplone zapasy glikogenu po nocy. Ale tym samym mieśnie w duzej mierze narażone są na katabolizm.

Ja sram na to w tej chwili bo korzystam z pogody, a moje treningi biegowe czasem są dość intensywne (poza chęcią spalenia tłuszczu chcę polepszyć kondycję), ale narazie spadków nie zaobserwowałem, mięśień powoli, ale to naprawde powoli wychodzi na wierzch, takze jestem zadowolony.

rozpisałem się

odnośnie biegania wieczorem, wydaję się być opcją lepszą ze względu na poprzedzenie treningu pełnowartościowym posiłkiem, co zapobiegnie utracie mięśni, ale zanim dojdzie do spalania głównie tłuszczu, musisz "wytracic" glikogen jako podst. zrodlo energii.
Trwa to ok 30-40min w zaleznosci od intensywnosci biegu i zapasow glikogenu.

2. Posiłek przed bieganiem zjedz 2-3godz przed żebyś nie miał zadnych problemów gastrycznych, bolu zoladka spowodowanym najedzeniem.
Po bieganiu normalny posilek potreningowy, czyli wegle o srednio wysokim IG + porcja szybkowchlanialnego bialka..
Posiłek potreningowy nie może być ostatnim posiłkiem w ciągu dnia !!
Więc po posiłku potreningowym dobrze by było jeszcze przed polozeniem sie spac zjesc porcję białka wolnowchlanialnego (ser twarogowy np.)
Kreatyna 5g rano na czczo, 5g po treningu.
Białko w zaleznosci od braków w diecie.
Carbo moze być przy intensywnym i dlugo trwajacym treningu aerobowym. W innym przypadku - odpusc, bo moze zalewać.
3. Jeśli będziesz się dobrze odżywiał, ew. dokupisz suplementy tj. BCAA, to strat nie będzie/ będą minimalne.

Myśle, ze to wszystko
Coś mnie dziś nabrało na pomoc ludziom

PS. a diete w ogole masz ?

dzieki za wyczerpujaca wypowiedz;)
diete mam ale nie taka wyliczona i dokladna ale jem duzo i wartosicowo,
a jak wracam z biegania tak ok godziny 22 to tylko bialeczko i kreatyne czy jeszcze jakies kanapeczki z ciemnego chleba i twarozek badz chyba szyneczka moze byc?

niech to będą dobrej jakości węglowodany typu ryż bialy , makaron + białko, ponieważ niedość, że jest to posiłek potreningowy (bardzo ważny) to ostatni zawierający węgle, po którym nastąpi 8-12 godzinna głodówka (nie iwem ile spisz) podczas snu. I bedziesz wtedy narazony na katabolizm.
Odżywkę bialkową możesz szamac razem z kreatyna prosto po treningu, do godziny po treningu normalny posiłek.
Dwie godziny pozniej posilek przed snem (bialko wolnowchlanialne + zdrowe tluszcze)
szynka odpada.


Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-12 21:59:05

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-12 21:59:33