Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Zależy o której masz rano trening w sobotę, ja liczę że ładowanie powinno trwać przez te 6-7posiłków, dlatego napisałem o tych 3-4 posiłkach w sobotę. Bardzo długie ładowanie zbyt korzystne nie są, ale spróbuj, oceń. Jak mówię, 6-7 posiłków + sok jakiś i będzie ok

Ten kompleks to jakiś morderczy sobie zrób

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

z 5 lat temu gdy się odchudzałem z zerową wiedzą odnośnie diety i treningu to byłem właśnie na CKD, ładowania robiłem Chipsami, ciastkami po pół kg, frytkami z ketchupem...

Tak, byłem kretynem

Ann - ty ćwiczyłaś wcześniej na siłowni czy to twój pierwszy kontakt, ciężary masz strasznie duże jak na dziewczynę, mało tego podnosisz ciężary z którymi ja się mecze

Aby być szczery jestem prawie na bieżąco z twoim dziennikiem, zostało mi do przeczytania 8 stron!

Pozdrawiam i wierzę że osiągniesz swój cel

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

king a jaki współczynnik mam dać bo jak x1,3 to wychodzi = 1735 kcal czyli więcej niż dotychczas spożywałam czy 1,2 = 1600 kcal?

Wcześnie ćwiczyłam sobie ale nie podnosiłam jakiś ciężarów dużych , potem od września do założenia dziennika ćwiczyłam zazwyczaj w weekendy tylko.dopiero po założeniu dziennika przełamałam się do ciężarów :)

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-15 22:11:17

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

King, a te sesje cardio 15-20 minut po siłowym, dają coś? - w sensie spalą jakiś tłuszczyk, podkręcą metabolizm, o co chodzi? :) Bo zawsze mi się kojarzy, że aero to minimum pół h.

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Lena to jest chyba tak, że glukoza i glikogen z wątroby jest zabrany podczas siłowego, co wychodzi na to,że organizm jest tak jakby "wyczyszczony" z cukru i energie czerpie z tłuszczu...
Pewna nie jestem, ale tak mi się wydaje

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No dokładnie, taki afterburning ma dopalić fat

Siłowy trening to już jest wydatek energetyczny, a więc starczy te 20min żeby postawić kropkę nad i

Anno, daj 1,2

A na CKD to w ogóle glikogen jest wypłukany więc nie ma obawy i naszą masę

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ZMIANY

dieta CKD
kcal : 1600
Białka : 136g=544 kcal
Węgle: 30g=120kcal
Tłuszcz : 104g=936kcal

w Piątki ładowanie po treningu.
-----------------------------------------------------------------

Rozkład treningów:

Niedziela: aeroby 60 min
Poniedziałek : trening siłowy + 15-20min aerobów
Wtorek: trening siłowy +15-20min aerobów
Środa: aeroby 60 min
Czwartek : aeroby 60 min
Piątek : kompleks z sztangą + 15-20min aerobów ŁADOWANIE
Sobota : wolna

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-16 14:00:58

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Powiem krótko: Ciśniesz!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

TRENING:

1.bieganie : 60 min

2.Brzuch :
- 3x15 wznosy nóg
- 3x20 opad boczny hantla:8kg
- 3x15 wspięcia

----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, ogórki zielone, sałata zielona, olej lniany
TRENING
2. kurczak, kapusta pekińska, olej lniany
3. kurczak, orzechy , szpinak
4. jajka ,orzechy , warzywa*
5. serek wiejski,orzechy, warzywa*

* nie wiem jakie wrzucę

------------------------------------------------------------------

Z treningu jestem zadowolona-zmęczona była konkretnie, lało się ze mnie okropnie ale co najważniejsze wytrzymałam psychicznie 60 min biegając

King myślałam o Tobie jak biegałam.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-16 14:12:53

...