Dieta na Mase -> Do oceny ;)

Witam ;)
A więc jest to moja druga dieta ;) Nad tą trochę siedziałem ;)
mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;)

Wiek : 17
Waga : 48-50
Wzrost : 178
Wyliczone kcal : 2760,5

Śniadanie (6:30) :
-Mleko 2% 200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 10g
-Orzechy włoskie/laskowe 10g

II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00)
-Ryz/Makaron 2 jajeczny/Kasza 100g
-Jogurt smakowy 150g

Obiad przed treningowy (15:00-16:00)
-Ziemniaki ~300g
-3-4 białka jajek

Trening 16:00-17:00 w zależności od lekcji

II Obiad po treningu (17:30)
-Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców
-Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 200g

Kolacja (21:00)
-Chleba razowy + masło + serek wiejski/jajecznica 2 jajka+chleb z masłem razowy

To by było na tyle, zapraszam do oceny ;)
Pozdrawiam

trochę siedziałeś ale nie czytałeś

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Ehh ... no wlasnie czytalem sporo na te tamaty ... staralem sie to jakos ułozyc ale widze ze nadal nici ;/ Mogłbys mi wytlumaczyc w czym tkwi problem ? ;)

na poczatek powiedz jak kalorie wyliczyłeś, troszkę dużo się zdaje. Przy wzroście 174 ważąc 50 można powiedzieć że jesteś drobny, ale ja i tak bym obniżył PPM na wszelki wypadek. Nie za dużo oczywiście bo jestes młody i potrzebujesz składnikow odżywczych ale tak o 250 to byb zjechał na wszelki wypadek. Lepiej tak zrobić i mniej nabrac mięsa niż potem się martiwć że bęben rośnie. Poznasz swój organizm, a dodać zawsze możesz.

Hmm no ok ;) Czyli co do tej diety dodac a co odjąc ? ;)
W sumie to są moje początki wiec jeszcze nie zabardzo sie orientuje na ten temat ;)

Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz.

II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz.
Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw je na posiłki okołotreningowe. Wrzuć zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy.

Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa
ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. Co do białka to z 4 jaj nie wiele go chyba co? ile to moze być gram 160? To białka bedzie z 17. a wogóle to po co same białka, mlody jesteś problemy z cholesterolem ci nie grożą, jedz całe.

Po treningu: kurczak jest ok, ale 20og nie potrzebnie, rozłóż białka równo w posiłkach. brak węgli, same owoce to mało. Jak smażysz kurczaka to staraj sie na oliwie z oliwek i nie jedz tego oleju, odsącz mięso.

Przed snem na co ci węgle? Lunatykujesz że energii tyle na noc potrzebujesz? Serek i orzechy będą w sam raz.

Poprawiłem, mam nadzieję że już będzie dobrze ;)

Śniadanie (6:30) :
-Mleko 2% 200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 10g

II Śniadanie (szkoła 9:30)
Makaron 2 jajeczny 100g
-Jogurt smakowy 150g
-Orzechy laskowe 10g

Obiad przed treningowy (14:00-15:00)
-Ryż brązowy/basmati 100g
-Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g
-1 jajko gotowane 60g

Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji

II Obiad po treningu (16:30)
-Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców
-Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g
-3 jajka gotowane 180g
-Buraki 50g

Kolacja (19:30)
-Serek wiejski 150g
-Orzechy laskowe/włoskie 10-20g

To by było na tyle ;)
Zapraszam do oceny ;)
I pytanie : Po kolacji juz nic nie moge dojadac, gdyż często lubie kolo 22-23 pojsc do lodówki i wyciągnąc sobie jakiś smakołyk ;)

aaa dodam jeszcze do II obiadu warzywa mrożone, podsmazane na patelni ;)

Zatem tak to się u ciebie przedstawia...

śniadanie:
B: 19
T: 11
W: 79
Kcal: 496

II śniadanie:
B: 19
T: 11
W: 87
Kcal: 526

Przed treningiem:
B: 35
T: 8
W: 68
Kcal: 494

Po treningu:
B: 43
T: 17
W: 36
Kcal: 473

Kolacja:
B: 30
T: 13
W: 6
Kcal: 262

więc w ciągu dnia przyjmujesz...

B: 145
T: 61
W: 276
Kcal: 2251

wychodzi z tego że 25% do 30% zapotrzebowania to tłuszcze więc OK.
Jeśli jadasz orzechy laskowe rano to wieczoram jedz włoske, zachowasz lepszy stosunek kwasów tłuszczowych. Przy zalozeniu tego jadłospisu nasyconych i wielonasyconcyh masz po równo mniej więcej i znacznie mniej niz nienasyconych, więc też OK.

Twoja waga 50, no to jedziemy; białak masz mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Kalorii reż mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym.

moim zdaniem dodał bym coś po treningu a ujol te owoce... ryż z kurczakiem do tego jaka surówka.