Trening na mase. Ile serii?

Eh. Wydaje mi się ,że 4 serie to trochę mało. Mięśnie trzeba dobić, aby potem regeneracja była efektywniejsza. Trzymam bardzo dobrą dietę ;) 2,5 g białka na 1kg masy ciała i do tego oczywiście 2x więcej białka czyli 4:2:1 - cukier,białko,tłuszcz.

to ile tego bialka w koncu ??

i co ma dobicie na treningu do polepszenia regeneracji ??

wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo
2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie
3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa
jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z treningami

@ziomlogos to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz

@numer7

Cwiczę co dwa dni np.

pon biceps+przedramie

środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach)

piątek bic+przedramie

niedziela to co w środę itd.

Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać.
W klatce ma ok 96, biceps 33, przeramie 30, masa 67kg, 177cm.

Aha. Co do zalewania jak świnie, to jestem ektomorfikiem, czyli raczej niema szans.

nogi gdzie!? bo nie widze...

jak ma cie zalac to zaleje nawet jak jak jestes ekto tak wiec na to nie patrz

i dokup sprzetu albo wybierz sie na silownie bo z tym arczej nic nie zdzialasz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

powodzenia

do autora,przecież odpowiedź już padła
czytaj

Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-23 21:01:33

matko swieta smiac mi sie chce tak ze chyba ***ne zaraz :D