pomocy chlopaki ;-)

moj ziomek prosi was o pomoc chciałby miec diete ale mu cos nie wychodzi w ulozeniu i prosi was o pomoc ma 169cm i wazy 60kg jego cel jak widaac wyraznieto MASA dopiero zaczyna przygode z ciezarami jest początkujący

aha i bedzie jechal na sucho bez odzywek

jak mozna sobie nie ulożyć diety ?
wszystko jest popisane
2g białka, 4-6g wegli i 1g tłuszczu na 1kg ciała
węgle najlepiej złożone, po treningu proste (miód)
białko zarówno roslinne jak i zwierzęce z przewagą zwierzecego
tłuszcz głownie oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki
5-6 posiłków, na noc posiłek z jak najwieksza ilością białka a jak najmniejsza tłuszczy i węgli - kostka sera białego
w czym filozofia ?

ok a trzeba sie dokładnie stosowac do tego ze zaluzmy z rana trzeba zjesc 30g bialka i 100ww czy mozna na oko zjesc ww zlozone i jajecznice bo przeciez to na mase;]

węgle zlozone to te ponizej 65 w IG czyli ryz makaron...? co jeszcze?

kasza płatki owsiane większość warzyw
poczytaj link niżej

po treningu mozna tez sok pomaranczowy z 30-50g glukozy ,lukas lap songa

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-12 12:15:19

ok dziekowa

Co do ww zlozonych to tez ziemniaki i pieczywo (szczegolnie polecam ciemne)! oraz wszelkie pokarmy typu wafelki.
W przypadku kolegi rownie wazne jak odpowiednia ilosc bialka jest ilosc ww zlozonych, ktora w jego przypadku moze byc jeszcze wieksza 4-6g. Z tego co wynika to jest ektomorfikiem, a ektormorficy moga spozywac troche mniej bialka za to powinni wiecej ww zlozonych wlasnie. Ale te 2g bialka na kilogram na pewno jest OK!
Jajecznica jak najbardziej, ale nie mozna przeginac.