Moja redukcja

Dodaje zdjecie mojego powiedzmy typowego dnia ( kacl sa na + co do redukcyjnego zapotrzebowania ,ponieważ chciałam pokazać co jak jem,a warzyw nie wliczam do bilansu (oprocz buraczków) .
Co o tym sądzicie?
Czy 2.1 k zaootrzebwoania na redukcji to nie za dzuo jak na 16 l uprawiająca 2/3x w tyg crossfit + lekkie 45' treningi siłowe x3 +joga +skakanka?
Mam małe kłopoty z tarczyca, bede je diagnozowała dogłębnie w tym miesiac z endokrynologiem,ale najprawdopodniej mam niedoczynnosc tarczycy. Mam kłopot z lekka oponka

napisz coś o sobie waga wzrost, bo 16- latki różne bywają

Juz przepraszam :) 167 cm-63 kg

Najlepiej by było najpierw zdiagnozować problem z tarczycą a potem myśleć o redukcji, ale nie wiem czy przy tych parametrach jest jakaś potrzebna drastyczna, jeszcze się rozwijasz trenujesz to sylwetka z czasem i tak powinna się poprawiać. Który przed a potreningowy jest, 2 i 3 rozumiem że w szkole.

Przed 5 po 6 :) wlasnie w następnym tygodniu zaczynam diagnostykę ,ale robiłam niewielka mase w wakacje i postanowiłam ck nieco zredukować

Akurat 5 i 6 najgorsze posilki np brak bialka w nich

Jezeli chodzi o 6 to było po treningu crossfitu ,wiec postawiłam bardziej na węgle,poniewaz białka juz zjadlam w poprzednich wiecej,nie wiem czy odpowiednio mysle . Akurat zazwyczaj po treningu jem ryz +kurczak/ chleb białkowy,chelb żytni +szynka parmeńska . Czy dobrze robie?

Zobacz ile masz pełnowartościowego białka, 1 posiłek z mleka, 2 to pewnie wpc z probody, 3 z warzyw, w kolejnym no jest ten kurczak, a kolejne2 osttanie jest słabo lepiej skupić się by te dwa były lepsze od innych to są okołotreningowe czeriesz z przedtreningowego energię do treningu a z potreningowego odbudowujesz organizm.

Okey,dziekuje bardzo :)

wskazówki juz dostałes, ja cos jeszcze d siebie dodam

w pierwszym posiłku dałbym z dwa jajka

w 3 dodał jakieś źródło białka np serek wiejski/mieso/ryba ze 100g

4 posiłek wygląda ok ewentualnie tu daj ze 120g piersi z kurczaka a reszte dasz do kolejnego posilku

5 posiłek; 5 g twarogu chyba jakas pomyłka? daj ze 100g twarogu i te reszte piersi z posilku poprzedniego

tutaj ten makaorn bym wyrzuciał i dał np sam twaróg/rybe zoliwą/olejem lnianym nochyba ze t jest potrenigowy to węgle sa ok

i zadbaj o to jak kolega ci radził aby w posiłkach okołotreningowych było to dobre źródło białka i weglowodanów

Witam , dostałaś bardzo sensowne wskazówki , taka ilość kcal jest optymalna zaskakuje mnie tylko 20g ryżu w jednym z posiłków , oraz mam pytanie o olej ryżowy ... używany jest do smażenia?