dieta do ocenki

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
jak coś nie tak prosze pisać

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

OK

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

Daj inne źródło białka, np jajka z wieczora, a twaróg zjedz wieczorem. Dodaj warzywa.

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

Dodaj tłuszcz i warzywa.

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Mięsko albo ryba zamiast twarogu. Makaron pełnoziarnisty. Jak półtorej godziny przed treningiem to oliwa może być

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

OK

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

Tunę jedz 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże ryby. Węgle też by lepsze mogłby być, np kasza gryczana. Ale jak chleb naprawdę dobrej jakości-pełnoziarnisty to OK.

22:00
3 jajka

Tutaj zjedz twaróg z oliwą.

ZDR.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 06:04:58

Twoim celem jest masa, jak dobrze rozumiem? Ja bym jeszcze wywaliła tą oliwę z przedtreningowego i dała ją w posiłku II i III. Przed treningiem daj makaron pełnoziarnisty, a po zwykły