Tonny24
Jak kolega wyżej napisał deka bez podkładu z teścia to pomyłka
Życie zaczyna sie po 40-stce w pier*****m bicepsie
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
1526
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26860
...
Napisał(a)
KruQ
Ekspert
Szacuny
384
Napisanych postów
9627
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
133473
Jeżeli cykl dłuższy, powyżej 10 tygodni to HCG potrzebne również w trakcie, nie tylko na odblok.
Piszesz, że uchodzisz za chudzielca a tu Ci piszą, że masz za dużo smalcu. Dlaczego? Bo ważysz 75kg a w pasie masz prawie 90cm (czyli tyle ile ja przy 92kg wagi).
Biorąc koks z takim BF nie wykorzystasz potencjału środków i zyskasz tylko masę wody i kolejne pokłady tłuszczu.
Piszesz, że uchodzisz za chudzielca a tu Ci piszą, że masz za dużo smalcu. Dlaczego? Bo ważysz 75kg a w pasie masz prawie 90cm (czyli tyle ile ja przy 92kg wagi).
Biorąc koks z takim BF nie wykorzystasz potencjału środków i zyskasz tylko masę wody i kolejne pokłady tłuszczu.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia 
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
skint73
Ekspert
Szacuny
841
Napisanych postów
13753
Wiek
52 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
127271
Brawo za szczerość i nie ściemnianie. Za pokazania zdjęcia również.
Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych.
W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze.
Jesteśmy w tym samym wieku, więc wiem, że raczej Ci się śpieszy, chciałbyś już przybić, bo szkoda czasu. Ale to jest tak jak KruQ pisze, na tym etapie będziesz wyglądał tylko gorzej. Zrobisz cykla (oczywiście nie tego co zaplanowałeś, bo to porażka jest), złapiesz trochę wody i tłuszczu i tyle niestety.
Moja rada. Pół roku na dobrej diecie (dział odżywianie), dobrym treningu (dział trening) i potem test solo. Ale jak ten test solo, to Ci nie napiszę, zrobię to za pół roku chętnie, jak się przyjdziesz pochwalić efektami nowego odżywiania i treningu.
Pozdrawiam i nie poddawaj się, bo można wszystko zrobić, ale trzeba tego mocno chcieć
Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-12-31 10:50:11
Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych.
W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze.
Jesteśmy w tym samym wieku, więc wiem, że raczej Ci się śpieszy, chciałbyś już przybić, bo szkoda czasu. Ale to jest tak jak KruQ pisze, na tym etapie będziesz wyglądał tylko gorzej. Zrobisz cykla (oczywiście nie tego co zaplanowałeś, bo to porażka jest), złapiesz trochę wody i tłuszczu i tyle niestety.
Moja rada. Pół roku na dobrej diecie (dział odżywianie), dobrym treningu (dział trening) i potem test solo. Ale jak ten test solo, to Ci nie napiszę, zrobię to za pół roku chętnie, jak się przyjdziesz pochwalić efektami nowego odżywiania i treningu.
Pozdrawiam i nie poddawaj się, bo można wszystko zrobić, ale trzeba tego mocno chcieć
Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-12-31 10:50:11
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
384
Napisanych postów
9627
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
133473
Nic dodać, nic ująć.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
Bergie
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
51 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2634
Dobra Panowie
porównałem mój dotychczasowy sposób odżywiania z dietą rozpisaną przez SFD. I stwierdzam że dużo byków robiłem.....
Nowa dieta jest dość mocno skomplikowana (proces przygotowania zajmie mi dość dużo czasu) ale od poniedziałku zaczynam z nią.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dziękuję Wam wszystkim za porady. Postaram się co jakiś czas wrzucić tu zdjęcie jak wyglądają postępy.
porównałem mój dotychczasowy sposób odżywiania z dietą rozpisaną przez SFD. I stwierdzam że dużo byków robiłem.....
Nowa dieta jest dość mocno skomplikowana (proces przygotowania zajmie mi dość dużo czasu) ale od poniedziałku zaczynam z nią.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Dziękuję Wam wszystkim za porady. Postaram się co jakiś czas wrzucić tu zdjęcie jak wyglądają postępy.
...
Napisał(a)
asp.net
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
395
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5329
Nie wiem jaką to "skomplikowaną" dietę ułożyło ci SFD, bo nie ma tu żadnej filozofii...
Prosto rzecz ujmując (przykład):
-białko 2,5-3g/kgmc
-tłuszcze 1g/kgmc
-węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal
białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka
tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej
węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne
możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości warzywa, dużo warzyw zielonych zwłaszcza, ale staraj się różnicować. Po treningu i rano możesz oszamać jakiś owoc ewentualnie no i to tyle - proste jak ruchanie.
Prosto rzecz ujmując (przykład):
-białko 2,5-3g/kgmc
-tłuszcze 1g/kgmc
-węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal
białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka
tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej
węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne
możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości warzywa, dużo warzyw zielonych zwłaszcza, ale staraj się różnicować. Po treningu i rano możesz oszamać jakiś owoc ewentualnie no i to tyle - proste jak ruchanie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
384
Napisanych postów
9627
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
133473
Racja. Nie potrzeba też jakiegoś specjalnego przygotowywania się do tego.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
popeye100
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
199
Wiek
4 lata
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8634
Twój typ sylwetki Bergie to tak zwany skinny-fat. Dobra dieta plus dobry trening są w stanie tutaj bardzo dużo pomoc. Od tego zacznij. Powodzenia!!
...
Napisał(a)
Gosti
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28230
Piszecie mu żeby jadł 2,5 g białka czy nawet 3 g jak dla mnie ilość znacznie przesadzona w dodatku że chłop ma zamiar masować gdzie białko na masie aż tak wysokiej podaży mieć nie musi. A wręcz za duża podaż białka może mu tylko zaszkodzić ( mówie o tym z doświadczenia) , przy jego masie mięśniowej i DWA GRAMY BIAŁKA na KMC będzie za dużo. Zachowaj te 1,5 g białka , skup się na ilości węgli takich które powodują u ciebie przyrost masy a nie wody i tłuszczu i dobijaj tłuszczami pochodzenia roślinnego. Tyle w temacie ode mnie. Chyba że temat wejścia na cyklon dalej u kolegi w planach to wiadomo wtedy białko wyżej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
395
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5329
Na to już reguł nie ma; każdy organizm różnie reaguje, ale może masz rację - niech zacznie od 2g bo on jeszcze tak naprawdę nie ma pojęcia jak jego organizm funkcjonuje na określonych proporcjach makro
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
