5 gram mono po
jakis 10 min
Posiłek I:
Omlet:
4białka
2zołtka
50g płatków owsianych
dzem
B:39
W:30
T:13
PosiłekII
1 bułka orkiszowa
100 twarogu
B:26
W:36
T:4
PosiłekIII
1 bułka orkiszowa
100 piersi z kurczaka
B:29
w:36
T:3
Posiłek IV
1 bułka orkiszowa
100g piersi z kury
B:26
W:36
T:4
PosiłekV(przed treningiem)
50 gram ryzu
120 g tynczyka
ogurek kwaszony
jajko
papryka
B:25
W:40
T:5
Po treningu:
5 gram mono
50g vitargo
B:0
W:46
T:0
Posiłek V
50g ryży
110/120g piersi kurczaka
pomidor
B:33
W:37
T:4
Posiłek VI
125 g twarogu
oliwa
B:23
W:3
T:9
Razem:
B:209
W:281
T:48
Awiec tak to wygląda prosze o komentowania i jak cos nie tak to pisać :DD